آخر

وجبات خفيفة صحية للعودة إلى المدرسة للأطفال

وجبات خفيفة صحية للعودة إلى المدرسة للأطفال

Thinkstock / iStockphoto

اخصائي تغذيه ترودي سكوت يوصي بيضة مسلوقة: "البيض المسلوق مصدر كبير للبروتين والدهون الجيدة لنمو الأدمغة. الكولين في صفار البيض مهم جدًا لصحة الدماغ وباعتباره ناقلًا كيميائيًا بين الخلايا العصبية. يساعد البيض أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. من أجل طاقة ومزاج أفضل. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للتربتوفان (الأحماض الأمينية "السعيدة") وفيتامينات ب (مهمة للطاقة والتوتر والدماغ). أوصي بالبيض المرعى أو العضوي على الأقل ، نظرًا للجودة يعتبر الطعام جزءًا كبيرًا من تناول الطعام الصحي والبقاء بصحة جيدة. والشيء الرائع هو أن البيض مصدر بروتين عالي الجودة ومنخفض التكلفة ".

البيض المسلوق

Thinkstock / iStockphoto

اخصائي تغذيه ترودي سكوت توصي بيضة مسلوقة: "البيض المسلوق مصدر كبير للبروتين والدهون الجيدة لنمو الأدمغة. والشيء العظيم هو أن البيض مصدر بروتين عالي الجودة ومنخفض التكلفة."

ساندوتش زبدة البندق

Thinkstock / iStockphoto

مدرب تغذية معتمد جانيت زابالا يقترح زبدة المكسرات كخيار صحي: "انثر زبدة المكسرات (الفول السوداني أو اللوز أو الكاجو أو البندق) على شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ، ثم ضع فوقها شرائح من الموز. لا تأكل هذا! إنه يوفر دفعة للطاقة ، وبسبب الحبوب الكاملة سوف تملأها بسرعة. تساعد الحبوب في الجهاز الهضمي ولن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. "

سموثي

Thinkstock / iStockphoto

ليندا ألين، يقول اختصاصي التغذية المسجل: "مثال على وجبة خفيفة صحية أثناء المدرسة أو بعدها ، عصير مصنوع من التوت الأزرق المجمد (المليء بمضادات الأكسدة وأغذية الدماغ) ، والموز والزبادي اليوناني. أضف السكر حسب الرغبة. وملعقة من عصير البرتقال المجمد يضيف التركيز جرعة من فيتامين سي.

مزيج درب

ثينكستوك / هيميرا

اختصاصي تغذية مسجل لورين شميت يقترح تريل ميكس كوجبة خفيفة بعد المدرسة لأنه مليء بمضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة وصحة القلب. "يحب الأطفال تقديم مدخلاتهم بشأن الأطعمة التي يأكلونها ، لذا اجعلهم يصممون مزيجهم الخاص. امنحهم وعاءًا صغيرًا ودعهم يختارون نوعًا من الحبوب والفواكه المجففة والمكسرات أو البذور لإنشاء مزيجهم المخصص."

الفواكه والخضروات الموسمية

Thinkstock / iStockphoto

وفقًا لكوني هولت ، أخصائية تغذية مسجلة ، "تعتبر الفواكه والخضروات الموسمية دائمًا وجبة خفيفة صحية قبل أو بعد المدرسة. سبتمبر شهر رائع للعثور على طماطم الكرز والعنب اللذيذة. هناك أيضًا عناصر أساسية مثل القرنبيط [الزهيرات] وعصي الجزر ، وأعواد الكرفس مغموسة في صلصة قليلة الدسم ، أو زبدة الفول السوداني والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة التي تقدم وجبات خفيفة جيدة ". هذه الوجبة الخفيفة هي مصدر كبير لمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة.

زبادي وفواكه يوناني قليل الدسم

Thinkstock / iStockphoto

جيسيكا فيشمان ليفنسون، وهو اختصاصي تغذية مسجل ، يحب الزبادي والفواكه اليونانية قليلة الدسم. "يوفر الزبادي للأطفال الكالسيوم الذي يحتاجه الأطفال في مرحلة النمو ، كما أن الزبادي اليوناني يحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة باللبن الزبادي الآخر. وتضيف الفاكهة بعض الحلاوة والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة للحصول على حصة من الفاكهة في النظام الغذائي اليومي ، والتي يحتاجها الأطفال كثيرا ما تفوت ".

تفاح القرفة

Thinkstock / iStockphoto

الشيف والمؤلف ديبي جونسون يوصي بتفاح القرفة. "قطع التفاح العضوي إلى قطع صغيرة بحجم اللدغة ورجها في مرطبان مع قرفة عضوية طازجة (احتفظ بها في الفريزر للحصول على أفضل نضارة). التفاح النيء غني بالأنزيمات والسكريات الطبيعية والألياف. القرفة تمنع نمو البكتيريا وتلف الطعام مما يجعلها مادة حافظة طبيعية للغذاء ، فمجرد رائحة القرفة تعزز الوظيفة الإدراكية والذاكرة ، كما أن القرفة قد تخفض نسبة السكر في الدم.

رقائق البطاطا الحلوة المخبوزة

Thinkstock / iStockphoto

مدرب تغذية تريسي ميتشل ينصح بأن رقائق البطاطا الحلوة المخبوزة يمكن أن تكون وجبة خفيفة ممتعة ومغذية يمكن تحضيرها بسهولة في الليلة السابقة للمدرسة. "قطعي بطاطا حلوة مقشرة إلى شرائح رفيعة ، ارمها بملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ، واخبزيها في 350 لمدة 25 دقيقة (أو حتى تصبح بنية اللون) ، ورشيها بملح البحر واستمتع بها. هذه طريقة فعالة من حيث التكلفة وسهلة لجعل الأطفال يأكلون صحية: البطاطا الحلوة هي مصدر كبير لفيتامين B5 ، D ، والمغنيسيوم ، وكلها مهمة لنمو الأجسام! "

الفاكهة والجبن والخضروات والحمص

Thinkstock / iStockphoto

اختصاصي تغذية مسجل شناعة حسين يحب "قطعة صغيرة أو فاكهة مع جبن أو خضروات طازجة مع ملعقتين كبيرتين من الحمص. أحب إقران حبة كاملة أو فاكهة أو خضروات ببروتين كثيف المغذيات."

رول أبس بي بي أند بي

جاكلين جوميزيوصي اختصاصي التغذية المسجل بزبدة الفول السوداني ولفائف الموز كوجبة خفيفة ممتعة ومغذية غنية بالبروتين والبوتاسيوم والحبوب الكاملة. "يجتمع الموز وزبدة الفول السوداني معًا في هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة والممتعة! هذه الوصفة الخالية من الطهي سهلة بما يكفي لأطفالك لتحضيرها بأنفسهم. انشر زبدة الفول السوداني على جانب واحد من خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة ، وضع الموز في المنتصف. ، ولفها ، وتقطيعها إلى دواليب. "

فاكهة مجففة

Thinkstock / iStockphoto

كارين جيه ايرفين، مالك شركة Culinary Communications LLC ، يوصي بالفواكه المجففة. تشمل بعض الخيارات الصحية "الشمام المجفف والمانجو والبلوت والتوت والكرز. لديهم الكثير من الأشكال والألوان المختلفة! الفواكه البرتقالية والحمراء الزاهية هي القلب التي تزود البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات".

غموس الجبن بروبيوتيك

Thinkstock / Monkey Business

اخصائي تغذيه نيكوليت بيس يتمتع بغمس الجبن البروبيوتيك كخيار صحي. يقول بيس: "أضف الأعشاب الطازجة المفرومة مثل الثوم المعمر إلى الجبن الكريمي قليل الدسم وامزج كمية متساوية من الزبادي اليوناني السميك قليل الدسم لتعزيز الجبن بشكل طبيعي مع حشرات المناعة الصحية التي تقدم مع الجزر الصغير أو الخضار المقطعة الأخرى مثل الكرفس. "


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا لا ننجب & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا لا ننجب & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا لا ننجب & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا لا ننجب & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا ليس لديّ & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا لا ننجب & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا ليس لديّ & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا لا ننجب & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا ليس لديّ & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


وصفات صحية سهلة للعودة إلى المدرسة

في حين أن تريفور وأنا لا ننجب & # 8217t أطفالًا حتى الآن ، فقد عملت مربية أطفال لأطول وقت ، لذا فقد تعلمت قليلاً من مدى جنون العودة إلى المدرسة.

إنزال. يلتقط. الواجب المنزلي. نشاطات خارجية. وقت النوم.

من لديه بالفعل الوقت للتفكير في & # 8211 أم ، أوه نعم & # 8211 طعام!

لذا اليوم ، جمعت أنا & # 8217ve جميع وصفاتي المفضلة من Easy Healthy العودة إلى المدرسة لوجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء!


شاهد الفيديو: العودة إلى #المدارس مع وجبات صحية وجذابة للأطفال (سبتمبر 2021).