آخر

وصفة عصير الإفطار المتنوعة

وصفة عصير الإفطار المتنوعة

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب
  • ملس
  • عصير الموز

استمتع بهذا العصير كما هو أو اضبطه كما يحلو لك. إن عصيدة الشوفان والموز هي كربوهيدرات بطيئة الإطلاق ، لذا ستحافظ على شعورك بالشبع لفترة جيدة من الوقت.


كلاكمانانشاير ، اسكتلندا ، المملكة المتحدة

3 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتالكمية تكفي 2

  • 40 غ من الشوفان الجاف
  • 1 موزة متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح
  • 200 مل) الحليب
  • 100 مل زبادي طبيعي
  • 1 ملعقة عسل
  • مكعبات ثلج (اختياري)

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›جاهز خلال: 5 دقائق

  1. يُضاف الشوفان والموز والحليب واللبن والعسل في إبريق قياس نصف لتر.
  2. اغمر الخلاط اليدوي (العصا) واخلطه لمدة 30 ثانية تقريبًا أو حتى يصبح المزيج ناعمًا.
  3. أضف مكعبات الثلج إلى كوبين طويلين ، واسكب مزيج العصير واستمتع به.

تلميح

كما هو الحال مع معظم وصفات العصائر ، يمكنك تعديلها حسب الرغبة. أضف الفواكه أو التوت الأخرى.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


يمكنك استخدام الزبادي المنكه إذا أردت. فقط كن على دراية بمحتوى السكر إذا كنت تشاهد الكربوهيدرات.

هذا غني بالبروتين والألياف وسيحتفظ بي حتى وقت الغداء.

استخدم أي مُحلي بأي كميات تناسب ذوقك. يعمل العسل والسكر وسبليندا (R) وستيفيا بشكل جيد في هذه الوصفة.

يمكنك أيضًا استخدام مسحوق البروتين المنكه ، إذا كنت تفضل ذلك.

يمكنك تغيير خليط التوت حسب رغبتك. اخلطي العنب البري والتوت الأسود والفراولة والتوت والكرز في أي مزيج.


وصفات العصيدة في أقل من خمس دقائق

الوصفة الأساسية لدقيق الشوفان (حصة واحدة)

كوب سائل (ماء أو حليب أو لوز / حليب أرز ، إلخ)
3 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان الناعم
رشة قرفة

1. اغلي السائل ، أضيفي الشوفان واطبخي لمدة 2-3 دقائق أو حتى تتكاثف العصيدة.
2. أضف الإضافات أو المحليات حسب الرغبة لجعل العصيدة لذيذة وممتعة:
المحليات: دبس السكر / شراب القيقب الحقيقي / العسل
التوابل: القرفة ، خلاصة الفانيليا ، جوزة الطيب ، القرنفل المطحون
إضافات: فواكه طازجة مقطعة ، فواكه مجففة ، زبيب ، توت بري
طحينة أو عجينة لوز
المكسرات / اللوز المفروم

الشوفان هو طعام خارق حقيقي وارد أيضًا في كتابي الإلكتروني عن الأطعمة الفائقة التي تعد جزءًا من برنامج ثورة الصحة الطبيعية. سيساعدك هذا البرنامج على تحقيق أهدافك الصحية والتغذوية وفقدان الوزن.

عصيدة نباتية مع الموز والتوت البري ، بالإضافة إلى عجينة اللوز ومعجون التمر (حصة واحدة)

موزة ناضجة
مشروب اللوز / الأرز إلخ.
3 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان الناعم

ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف
ملعقة صغيرة من عجينة اللوز
ملعقة صغيرة من معجون التمر (وتسمى أيضًا & # 8220silan & # 8221)

1. في وعاء صغير يهرس الموز جيداً.
2. أضف السائل واتركه حتى الغليان.
3. يُضاف دقيق الشوفان ويُحرّك ويُترك على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق أو حتى يتكاثف العصيدة.
4. انقلي المكونات إلى وعاء ، أضيفي الإضافات من الأعلى وقدميها.

دقيق الشوفان بصلصة التفاح ، بالإضافة إلى الطحينة والعسل والتمر

كوب صوص تفاح أو تفاح طازج مطحون
نصف كوب حليب أو حليب لوز / أرز إلخ.
3 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان الناعم
رشة قرفة

2 تمر مجفف مفروم
ملعقة طحينة
ملعقة صغيرة من العسل أو معجون التمر

1. في قدر صغير ، يُغلى السائل مع صلصة التفاح.
2. يضاف الشوفان ويقلب مع الغليان على نار هادئة لمدة 2-3 دقائق ، أو حتى يتكاثف.
3. انقلي المزيج إلى وعاء وزيّني وجهه بالقرفة والتمر والطحينة والعسل وقدميه.

دقيق الشوفان الهندي المعطر (حصة واحدة)

1 كوب حليب
3 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان الناعم
قليل من الملح

ربع ملعقة صغيرة خلطة شاي ماسالا
ملعقة صغيرة دبس
ملعقة صغيرة من الزبيب
ملعقة صغيرة من اللوز المطحون أو المفروم

1. في قدر صغير ، يُغلى الحليب والملح.
2. يضاف الشوفان ويقلب بينما يغلي على نار هادئة لمدة 2-3 دقائق ، أو حتى تتكاثف العصيدة.
3. نقل إلى وعاء ، ورش خليط التوابل. تزين بالدبس والزبيب واللوز وتقدم.


منشورات Waterbury ، Inc.

الأفوكادو مصدر كبير للدهون الصحية في نظامك الغذائي. إنها مثبط جيد للشهية ، ويمكن أن تساعد حتى في امتصاص المزيد من العناصر الغذائية. وفقًا لدراسة نشرتها Molecular Nutrition & amp Food Research ، فإن إضافة الدهون الأحادية غير المشبعة (مثل الأفوكادو) إلى السلطة يمكن أن تساعد في الواقع في استهلاك المزيد من العناصر الغذائية الصحية من الوجبة.

احصل على وصفتنا لعصائر الأفوكادو والليمون.


سموثي تريبل بيري لذيذ

هذا العصير اللذيذ رائع في أي وقت من اليوم لزيادة الطاقة بسرعة. إنه المزيج المثالي من الفاكهة والخضروات الذي يجعل الحصول على هذه العناصر الغذائية المضافة في نظامك الغذائي لذيذًا وسهلاً.

انها حقا سهلة الصنع. فقط أضف المكونات التالية في الخلاط الخاص بك:

مكونات

  • 1 كوب توت مشكل مجمد (توت ، توت اسود ، توت اسود)
  • ½ موز
  • 1 كوب سبانخ
  • 1 كوب من الحليب المفضل لديك

امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ثم اسكبها في كوب أو وعاء سفر واستمتع بها. وفر الوقت عن طريق صنع هذا العصير في الخلاط الشخصي واستخدم وعاء الخلط.


وصفة عصير الفراولة والتوت

عصير الفراولة والتوت ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا خفيف وصحي. يستغرق التحضير حوالي 5 دقائق. جرب هذه الوصفات المغذية والمنعشة من عصير الفراولة والتوت.

الوصفة الأولى: عصير الفراولة والتوت الأزرق

هذا العصير اللذيذ خالٍ من الغلوتين ، ومن السهل صنعه. قدمي هذا السموذي الفائق الجودة كوجبة خفيفة في الصباح أو في المساء. يمكنك تناولها كحلوى أثناء العشاء أو كوجبة خفيفة بعد التمرين.

يمكنك تحضير وصفة عصير الفراولة والتوت بدلاً من عصيدة الشوفان المعتادة في الصباح.

وقت التحضير: 5 دقائق
التقديم: 2 أكواب
سعرات حراريه: 291 سعرة حرارية

• نصف كوب زبادي يوناني بالفانيليا قليل الدسم.

• كوب توت مشكل مجمّد (فراولة ، توت أزرق ، توت بري)

اخلطي خليط التوت مع الزبادي اليوناني وحليب اللوز ومكعبات الثلج لمزيج ناعم وقدميه وهو بارد. تخلص من مسحوق بروتين الفانيليا المفضل لديك واستمتع بمشروب سموذي الخاص بك.

الوصفة الثانية: عصير الفانيليا بيري

جرب مكونات مختلفة مثل الأناناس والكرز والموز والأفوكادو وعصير البرتقال والمانجو للحصول على نكهة مختلفة في نكهة السموذي. لعمل وصفة نباتية ، يمكنك استخدام أي لبن نباتي أو زبادي. وإذا كنت لا تأكل العسل ، فاستخدم رحيق الأغاف أو ستيفيا أو شراب القيقب كبديل.

وقت التحضير: 5 دقائق
التقديم: 2 أكواب
سعرات حراريه: 153 ك.س

اخلط جميع مكونات العصير حتى تحصل على قوام سموذي ثم قدمه. إذا كنت تستخدم التوت الطازج ، امزج العصير مع مكعبات الثلج. زيّن عصيرك بالتوت الطازج وأغصان النعناع.

الوصفة الثالثة: عصير التوت المشكل المجمد

إذا كنت تحب عصير الفواكه الكثيف ، جرب عصير التوت المغذي هذا. امزج أي عدد تريده من التوت المختلط.

وقت التحضير: 5 دقائق
التقديم: 2 أكواب
سعرات حراريه

• نصف كوب زبادي يوناني مجمد
• حبة موز مجمدة
• نصف كوب من مكعبات الثلج
• 1 كوب توت مشكل مجمدة

امزج العنب البري والتوت الأسود والفراولة مع الزبادي والموز ومكعبات الثلج حتى تمتزج في مزيج ناعم. يُزين بالتوت الطازج وبذور الشيا ويُقدم. للحصول على عصير توت أكثر سمكًا ، أضف المزيد من خليط التوت إلى العصائر.


أفضل وصفة عصير موز

اصنعي عصير الموز اللذيذ في المنزل ، فهو لذيذ!

  1. هل يمكنني إضافة مكونات إضافية إلى عصير الموز الخاص بي؟
    • نظرًا لأن العصائر متعددة الاستخدامات بشكل عام ، فهناك العديد من المكونات أو البدائل الإضافية التي ستعمل مع عصير الموز هذا. ومع ذلك ، فإن وصفة عصير الموز هذه لها نكهة استوائية أكثر ، لذلك لا أوصي بإضافة الشوكولاتة أو حتى زبدة الفول السوداني.
    • تشمل بعض الإضافات الرائعة الفواكه المجانية الأخرى مثل: الخوخ والمانجو والفراولة. يمكنك أيضًا إضافة الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت أو السلق السويسري.
    • بعض المكونات الأخرى التي أفضل إضافتها هي قوة البروتين ومسحوق الكولاجين وبذور الكتان لفوائدها الصحية الإضافية. يمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا ، لكنها ستعمل على زيادة كثافة عصيرك عند إضافته.
  2. هل يجب تجميد المكونات؟
    • أوصي بتضمين المكونات المجمدة لأنه بدون العنصر المجمد ، يمكنك ببساطة تناول مشروب الموز. هذا لا يعني أن هذا ليس لذيذًا ودسمًا ، وإذا كنت لا تحب عصيرًا كثيفًا ومجمدًا ، فيمكنك دائمًا تحضير السموذي بهذه الطريقة. إذا لم يكن لديك أي مكونات مجمدة في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا صنع عصيرك بحوالي كوب واحد من الثلج لمنح عصير الموز قوامًا متجمدًا.
  3. هل عصائر الموز مفيدة لك؟
    • عصير الموز هذا قليل الدسم وغني بالعناصر الغذائية. يحتوي الموز بشكل طبيعي على فيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ستحصل أيضًا على بروتين إضافي من الزبادي اليوناني. عصير البرتقال والبرتقال الطازج المتضمن في هذا العصير غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة. يتم تحميل الأناناس أيضًا بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والإنزيمات التي تساعد على الهضم. هذا عصير غني بالعناصر الغذائية وقليل الدسم.
  4. إرشادات التخزين

يعتبر عصير الموز هذا هو الأفضل عند تناوله طازجًا ، ولكن يمكن تخزينه في الثلاجة ليوم إضافي.


21 من خبراء التغذية و 038 عشاق الطعام يشاركون وصفات عصير الإفطار المفضلة لديهم

إذا وجدت نفسك تتخطى وجبة الإفطار بانتظام لأنك & # 8217re في عجلة من أمره للاستمتاع بيومك أو الخروج من المنزل ، فإن عصائر الإفطار هي الطريقة المثلى لبدء يومك بوجبة مليئة بالعناصر الغذائية للاستمتاع بها بسهولة في الصباح. تنقل - سواء كان ذلك & # 8217s رحلة بالسيارة لمدة ساعة أو رحلة النقل العام أو بضع عشرات من الخطوات من مطبخك إلى مكتبك في المنزل.

مع العديد من الخيارات المتنوعة للاختيار من بينها ، يمكنك الاستمتاع بمشروب فطور مختلف كل يوم من أيام الأسبوع. أو ، ما عليك سوى تجربة بعض وصفات عصير الفطور ذات المذاق الرائع للعثور على ما تفضله وجعله المفضل لديك يوميًا. من عصائر الفراولة والموز إلى عصائر الأناناس وعصائر التوت وعصائر الزبادي والمزيد ، الاحتمالات لا حصر لها. إذا كنت تحاول فقدان القليل من الأرطال الزائدة ، فإن استبدال عادة فطور غير صحية (مثل مشروبات القهوة الخاصة المحملة بالسعرات الحرارية أو الوجبات السريعة) بعصائر إنقاص الوزن أو عصائر استبدال الوجبات يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك.

إذا لم يكن لديك & # 8217t الوقت الكافي لقضاء تحضير المكونات وخلط العصائر الخاصة بك في المنزل في الصباح ، فتوقف عند متجر Edible Arrangements® المحلي للحصول على عصير لذيذ ، مُعد من أجلك ، مثالي لبدء يومك. تتضمن قائمة Edible® Treats مجموعة متنوعة من مجموعات نكهات الفاكهة ، مثل الأناناس و Honeydew و amp Kale و Pineapple و amp Orange والمزيد ، حتى تتمكن من اختيار عصير الإفطار المفضل لديك لبدء يومك بشكل صحيح.

لمزيد من وصفات عصير الفطور اللذيذة التي يجب أن تجربها ، نطلق دعوة للحصول على أفكار واستجابات منسقة أدناه. (ملاحظة: لا تؤيد Edible Arrangements® أي من الشركات أو الأفكار التي تمت مناقشتها أدناه ، لكننا طلبنا اقتراحات للحصول على بعض وجهات النظر المختلفة.) استمر في القراءة لمعرفة ما قاله المساهمون الذين أجابوا على استعلامنا.

مارتا ساندوفال

مارتا ساندوفال هي رائدة أعمال ومتحمسة للجمال وراء ماركة Marteekah ذات الحجم الزائد / التجميل ومقرها مدينة نيويورك. تقدم محتوى عن الجمال والموضة للمرأة اليومية ولديها بصمة متزايدة في الساحل الشرقي. لديها أكثر من 15 عامًا من الخبرة في المبيعات وتمكنت في غضون 18 شهرًا من بناء مجتمع مخلص عبر الإنترنت يسعى إلى إيجاد إلهام للأسلوب والجمال من المؤثرين الذين يتبنون إيجابية الجسم والشمولية والوعي الاجتماعي.

& # 8220 عصير الإفطار المفضل لدي مصنوع من دقيق الشوفان ووجبة بذور الكتان والفراولة والموز وزبدة الفول السوداني والقرفة والعسل والكولاجين. أضيف الكولاجين للمساعدة في الجلد والأظافر ونمو الشعر. & # 8221

كينان بيفيس

كينان بيفيس هو مؤسس شركة Longhouse Media ، وهي أكبر شركة محلية لإنتاج الفيديو وتصميم مواقع الويب ووسائل الإعلام في كندا.

& # 8220 وصفة العصير هذه لذيذة ورائعة في نفس الوقت لبناء العضلات. منذ أن كنت في السادسة عشرة من عمري ، كنت أقوم بصنع أشكال مختلفة من عصير الفطور المضاف إليه كميات كبيرة ، وقمت بمراجعته أدناه لأفضل نسخة تذوق. مكونات:

  • 1 كوب فراولة مجمدة - حوالي 4 أونصات
  • 1/2 كوب زبادي يوناني بالفانيليا - بالإضافة إلى نكهة إضافية
  • 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
  • 3/4 كوب شوفان مقطع صلب
  • 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية
  • 2 كوب حليب لوز
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا

التعليمات: ضعي الفراولة واللبن وحليب اللوز أولاً ثم أضيفي مسحوق البروتين وخلاصة الفانيليا وزيت جوز الهند والشوفان المقطّع. حتى مزيج سلس. لمخفوق أكثر سمكًا ، أضف القليل من مكعبات الثلج. اسكب في كوبك المفضل واستمتع ببداية رائعة لصباحك! & # 8221

جيمي باشاراش

جيمي باشاراش هو اختصاصي الوخز بالإبر الطبي المرخص ومدرب الصحة في القدس ، إسرائيل ، وكذلك رئيس الممارسة في الوخز بالإبر القدس. لقد أخذتها رحلات Jamie & # 8217s إلى جميع أنحاء العالم حيث تعلمت توليف أفضل ما في الطب الغربي والشرقي لصالح مرضاها.

& # 8220 عصير الإفطار المفضل لدي هو بروتين الإفطار:

  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1/3 كوب زبادي يوناني
  • 1 موزة
  • 1/2 كوب فراولة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة الجوز
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • 1 ملعقة كبيرة شوفان ملفوف

يمنح الزبادي اليوناني ودقيق الشوفان هذا العصير بنكهة الفراولة والموز أجواء الإفطار المثالية - بالإضافة إلى البروتين والقيمة الغذائية اللازمة لبدء اليوم بشكل صحيح. لأفضل مذاق ، قدمه باردا وأضف الشوفان في البداية ، واحفظ بذور الشيا للنهاية. & # 8221

ميلاني موسون

ميلاني موسون كاتبة في 4AutoInsuranceQuote.com. تستمتع بصنع العصائر والوجبات لعائلتها وأصدقائها كل يوم تقريبًا.

& # 8220 وصفة عصير الفطور المفضلة لديّ هي عصير فواكه كريمي:

  • 1/2 كوب زبادي عادي
  • 1/4 كوب عصير تفاح
  • 1/4 كوب من توت العليق
  • 1 برتقالة
  • 1/2 موزة
  • 10 مكعبات ثلج

مزيج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.

هذه الوصفة طازجة ودسمة. بفضل الزبادي ، يحتوي على البروتين الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من عصير الفاكهة فقط. & # 8221

كريسي سيلدا

Krissy هو منسق التسويق لموقع FitRated.com ، وهو موقع ويب مخصص لتوفير موارد صديقة للمستهلكين على معدات اللياقة البدنية والعتاد والخدمات. كريسي هو أيضًا من عشاق الطعام وعاشق لليوغا.

& # 8220 عصير المانجو والكركم حلو وملء ، بينما يوفر الكركم خصائص مضادة للأكسدة!

  • 1/2 كوب مانجو مجمد
  • 1/2 موز مجمد
  • 2-3 تمر منزوع النوى (حسب مستوى الحلاوة المفضل لديك)
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق كركم
  • 1 كوب حليب لوز (أو أي حليب من اختيارك!) & # 8221

ليزا ريتشاردز

ليزا ريتشاردز هي أخصائية تغذية ومؤلفة كتاب The Candida Diet. ظهرت في Today و US News ومجلة Women’s Health و Huffington Post و Healthline و San Francisco Chronicle و Reader’s Digest و Lifehack و Insider و Well + Good وغيرها. تشرح من خلال موقعها على الإنترنت فوائد اتباع نظام غذائي منخفض السكر ومضاد للالتهابات.

& # 8220My Almond Cool Mint Smoothie يعد بديلاً رائعًا لوجبة الإفطار. يساعد انتعاش النعناع على إيقاظ حواسك ، وهي طريقة رائعة لإعادة ترطيب جسمك بعد ليلة نوم هانئة. نعناع منعش ومليء بالدهون الصحية والبروتين ، إنه عصير مثالي لمرافقة وجبة الإفطار أو تناوله أثناء التنقل. & # 8221

مارشال ويبر

مارشال ويبر هو مدرب شخصي ومؤسس Jack City Fitness.

& # 8220 إذا كنت من محبي القهوة ، فهذا هو العصير المناسب لك - خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر. تحقق من هذه الوصفة:

  • 2/3 كوب مشروب بارد أو قهوة مثلجة
  • 1/3 كوب حليب شوفان
  • 1/4 كوب زبدة لوز
  • 3 ملاعق كبيرة شوفان
  • نصف حبة موز مجمدة

مصدر البروتين الرئيسي في هذا المخفوق هو زبدة الجوز. يعتبر الموز مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم ، ويحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. & # 8221

جين هانسارد

جين هانسارد هي المؤسس المشارك ومبتكر Simple Green Smoothies ، وهي علامة تجارية تعمل بالطاقة النباتية تمكن ملايين النساء من عيش نمط حياة أكثر صحة من خلال دمج العصائر في نظامهم الغذائي. جين هو أيضًا المؤلف الأكثر مبيعًا في عصائر خضراء بسيطة و وجبات خضراء بسيطة. تقود ورش عمل نباتية وخلوات مغامرات في جميع أنحاء البلاد.

& # 8220 كل ما تحتاجه لتحضير عصير فطور أخضر لذيذ هو الخلاط والفواكه والخضروات الورقية. النسبة الصحيحة من الخضر الورقية إلى الفاكهة تجعلها حلوة لأنك تجني جميع الفوائد الصحية لعصير أخضر. المفتاح هو استخدام وصفات ذات مذاق جيد واتباع نصائحي البسيطة أدناه:

  1. اخلط كوبًا واحدًا من السبانخ أو أي خضار ورقية أخرى من اختيارك في الخلاط.
  2. أضف كوبًا من السائل واخلط جيدًا (حتى تختفي جميع الأوراق).
  3. ضعي الفاكهة مثل المانجو والأناناس والموز المجمد في الخلاط.
  4. بعد ذلك ، يُمزج مرة أخرى حتى يصبح ناعمًا ودسمًا.
  5. قدمي السموذي فورًا للحصول على أقصى تغذية. & # 8221

لينيل روس

لينيل روس هو المؤسس والمدير الإداري لموقع Zivadream ، وهو موقع للدعوة التعليمية مخصص لمساعدة الناس على تحسين حياتهم.

& # 8220 وصفة عصير الفطور المفضلة لدي هي عصير الموز بالخبز. هذه الوصفة تقدم وجبتين.

امزج المكونات التالية في خلاطك عالي السرعة:

  • 1 موز مجمد
  • 2 ملعقة كبيرة شوفان عتيق
  • 1/2 كوب زبادي يوناني خالي من الدسم أو زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1 كوب حليب خالي الدسم أو حليب لوز
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 ملعقة كبيرة جوز مقطع

ستحصل على الكثير من الفوائد من مكونات هذا العصير اللذيذ. يحتوي الموز على البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد في تنظيم ضغط الدم وقلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على المغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والألياف التي تساعد في صحة الجهاز الهضمي. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحماية من الجذور الحرة.

القرفة مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة وتحتوي على مكونات مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد القرفة على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل نسبة السكر في الدم للمساعدة في مرض السكري.

الجوز الصحي للقلب هو مصدر نباتي رائع لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي نحتاجها لتحقيق التوازن في أجسامنا. قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ، وتعزيز صحة الأمعاء ، وقد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

يعزز بروتين مصل اللبن النمو الصحي للعضلات وقد يساعد في خفض ضغط الدم وعلاج مرض السكري من النوع 2 ، مع توفير مصدر عالي الجودة للبروتين.

الشوفان غني بالألياف التي ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول. هذا عصير قوي وصحي ذو مذاق رائع. & # 8221

يمنى جواد

بدأت يمنى جواد علامتها التجارية الخاصة بأسلوب الحياة ، Feel Good Foodie ، بهدف صنع طعام مغذي وصحي ، ويشعرك بالرضا. تشارك وصفاتها على صفحتها على Instagram ، التي تضم أكثر من مليوني متابع.

& # 8220My Peanut Butter Banana Smoothie سهل التحضير وخيار مثالي لوجبة إفطار سريعة سواء أثناء التنقل أو في المنزل. محمل بالبروتين والألياف ، ولا يزال يحتوي على حلاوة كافية لخلق التوازن المثالي بين التغذية والمذاق. & # 8221

جيسيكا بيني

Jessica Pinney هي مطورة وصفات ومنشئ محتوى لمواقع الويب مثل I Hate Meal Prep و Cooking with Janica. تعيش في لوس أنجلوس وتحب دمج وفرة المنتجات المحلية الطازجة في وصفاتها.

& # 8220Matcha & amp Pineapple هي وصفة عصير الإفطار المفضلة لدي:

  • 2 ملعقة صغيرة مسحوق ماتشا
  • 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
  • 2 حلقات من الأناناس الطازج
  • حفنة من الخضر
  • 1 كوب ماء جوز الهند

إنه مثل بينيا كولادا صحية ومفعمة بالحيوية! & # 8221

بيث نيدك

بيث هي خبيرة كوكتيل نظيفة ، ومؤلفة ، وقائدة فكر العافية. في عام 2015 ، أسست Blue Barn Kitchen ، وجهة نمط حياة الأكل النظيف ، لتوصيل رسالة مفادها أن تناول طعام حقيقي كامل بدلاً من الخردة المعالجة والمحملة بالمواد الكيميائية هو الطريق إلى حياة طويلة وسعيدة.

& # 8220 هذا Starter Green Smoothie هو وصفة عصير الإفطار المفضلة لدي. الوصفة تقدم حصة واحدة:

  • 1 1/2 كوب حليب شوفان غير محلى
  • 1 كوب سبانخ
  • 1/2 كوب توت مجمد
  • 1/2 أفوكادو
  • 1 ملعقة صغيرة من دقيق الكتان
  • 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
  • قطعة 1 بوصة من جذر الزنجبيل الطازج - اختياري & # 8221

هيذر دوناهو

تقوم أخصائية التغذية الشاملة المعتمدة هيذر دوناهو بتعليم النساء كيفية التغلب على مشكلات الأمعاء المحرجة مثل الانتفاخ والغازات والإمساك والتعب وضباب الدماغ وحب الشباب. تعد خطة Simply Great Gut Health الفريدة المكونة من 5 خطوات حلاً بسيطًا يناسب أسلوب حياتك حتى تتمكن من التوقف عن المعاناة والعودة إلى الحياة.

& # 8220 وصفة عصير الإفطار المفضلة لدي تسمى Very Berry Breakfast Smoothie:

  • 1 كوب من العنب البري المجمد (أو التوت المختلط)
  • 3/4 كوب إلى 1 كوب ماء (يمكنك إضافة المزيد إذا كنت تحب قوامًا يشبه العصير)
  • 1/2 مغرفة مسحوق بروتين نباتي بالفانيليا (أستخدم بروتين البازلاء)
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
  • 1 ملعقة كبيرة بذور قنب
  • 1/2 كوب سبانخ مجمدة
  • 1/2 بوصة من الزنجبيل الطازج المبشور ، أو 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون إذا لم يكن طازجًا

ضع في الخلاط واستمتع! & # 8221

جوليا تشيبوتار

جوليا هي مدربة صحية معتمدة لدى IIN وطاهية صحية مدربة تدريباً احترافياً من معهد Natural Gourmet. كما أنها تمتلك مقهى عضويًا نباتيًا في مدينة نيويورك وشركتين للطهاة مملوكتين للسيدات.

& # 8220 وصفة عصير الإفطار المفضلة لدي هي طاهية الصحة جوليا & # 8217s - عصير الإفطار بالبروتين:

  • 1 موزة
  • 1/4 كوب مانجو مجمد
  • 1/4 كوب توت مجمد
  • 1 كوب حليب شوفان
  • 2 ملعقة كبيرة سبيرولينا
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة الجوز

توم بولاند

Tom هو مؤسس HappyBarista.com ، وهو موقع ويب يقدم نصائح ومراجعات حول كل ما يتعلق بالقهوة. يعد توم وشريكه من عشاق الطعام الحقيقيين وقد سافروا حول العالم لأكثر من عامين حتى الآن. إنهم يحبون مشاركة قصصهم ونصائحهم حول أي شيء متعلق بالطعام!

& # 8220 أنا وصديقي دانا غالبًا ما نتناول العصيدة أو بودنغ الشيا على الإفطار ، لكن مؤخرًا ، مع الإغلاق ، قمنا بخلطها قليلاً وتناول العصائر! هذه Dana التي ابتكرتها وهي المفضلة الشخصية لدينا في الوقت الحالي! يخدم اثنين.

  • 1 موزة مفرومة
  • 1 حبة من التوت الأزرق المجمد
  • ملعقتان كبيرتان من مسحوق اللوز (يمكن أن يكون حفنة من اللوز الخام)
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة (يعتمد على مقدار ما تحبه)
  • 2 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • 2 ملعقة كبيرة بذر الكتان (بذور الكتان)

أضف المكونات إلى الخلاط وأضف ما يكفي من حليب اللوز لتغطية المكونات قبل الخلط. يمكنك شربه أو تناوله بالفواكه والمكسرات والبذور وتناوله كوجبة إفطار. إذا كنت & # 8217re تشعر وكأنك متعة ، يمكنك حتى إضافة القليل من شراب القيقب. & # 8221

اليكس ميمبريلو

Alex Membrillo هو الرئيس التنفيذي لشركة Cardinal SEO.

& # 8220 وصفة عصير الفطور المفضلة لدي هي Morning Matcha Strawberry Banana Smoothie. يعتبر الماتشا من الأطعمة الخارقة ، مما يجعله مكونًا ممتازًا لاستخدامه لبدء يومك. مليء بالفوائد الصحية بما في ذلك مضادات الأكسدة وفيتامين C والزنك والمغنيسيوم والأحماض الأمينية L-theanine. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على نوع من الكافيين يعرف باسم الثيوفيلين ، والذي يعمل على الحفاظ على مستويات الطاقة لمدة تصل إلى ست ساعات. يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا للبروتين ، مما يجعله إضافة رائعة إلى عصير الإفطار.

ها هي وصفة عصير الصباح المفضل لدي. يصنع وجبة واحدة.

  • 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الماتشا (ابحث عن علامة تجارية معتمدة عضويًا)
  • 1/2 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 5 أوقية. حليب اللوز غير المحلى (أو حليب الألبان قليل الدسم)
  • 5 أوقية. ماء جوز الهند
  • 1/2 حبة موز كبيرة مجمدة
  • 1 كوب فراولة مجمدة

إضافات اختيارية: شرائح الفراولة الطازجة والموز وبذور الشيا.

أضف مسحوق الماتشا واللبن اليوناني والفواكه المجمدة في الخلاط. ثم أضيفي حليب اللوز وماء جوز الهند. حتى مزيج سلس. تصب في كوب وتضاف طبقة اختيارية إذا رغبت في ذلك. & # 8221

إليوت ريمرز

Elliot Reimers هو مدرب تغذية معتمد من NASM (CNC) في Rave Reviews و MS. مرشح في جامعة ولاية ميتشيغان ، حيث يدرس علم الأدوية الجزيئي وعلم السموم.

"وصفة عصير الفطور المفضلة لدي مليئة بالشبع وتحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية من حليب اللوز والأفوكادو ، مما يجعلك تتنقل وتشبع حتى وقت الغداء.

إنها وصفة رائعة لتلك الصباحات المجنونة عندما تكون & # 8217re في عجلة من أمرك ، وتأخر وقتًا وبالكاد يكون لديك عشر دقائق للاستعداد والخروج من الباب.

  • حفنة صغيرة من العليق والتوت الأزرق
  • عصير 2 ليمون حامض
  • نصف حبة أفوكادو مفرومة خشنة
  • 200 مل حليب لوز
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 3 ملاعق كبيرة زبادي يوناني
  • حفنة من الجليد

ضع جميع المكونات في الخلاط ، وخفقها بقوة عالية ، ثم اسكبها في كوب للاستمتاع بها. إذا كنت & # 8217re في عجلة من أمره ، صبه في زجاجة خلط لأخذها معك. & # 8221

أبي فنيران

أبي فنيران هو مؤسس ومدير تحرير Natural Oils for Hair and Health ، وهي وجهة أسلوب حياة للصحة واللياقة والشعر والجمال.

& # 8220 عصير الإفطار المفضل لدي هو عصير الفراولة والتوت مع اندفاعة من بذور الكتان.

  • 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
  • حفنة فراولة مجمدة أو طازجة
  • حفنة من التوت الأزرق المجمد أو الطازج
  • 1 ملعقة كبيرة زيت بذور القنب
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار أو العسل الخام
  • 3 - 5 مكعبات ثلج أو 1/3 كوب ماء بارد
  • 1 ليمونة

صب مكعبات الثلج أو الماء في الخلاط. أضف زيت بذور القنب ، أو التوت ، أو بذور الكتان المطحونة ، أو رحيق الأغاف ، أو العسل الخام. قطع الليمون إلى شرائح واضغط على العصير في الخلاط. امزج حتى تصبح ناعمة واستمتع.

أشرب هذا العصير كوجبة بعد التمرين كل صباح ، ويزودني بدفعة من الطاقة تجعلني أستمر في العمل لساعات. أحيانًا أستبدل بذور الكتان ببذور الشيا. & # 8221

دومينيك ميلنر

دومينيك ميلنر هو الرئيس التنفيذي / مالك Recipe This. بدأ دومينيك تدريبه في عام 1993 ليصبح طاهياً محترفًا وبعد عامين في مدرسة الطهي ، أصبح مؤهلاً ليصبح طاهياً. عمل طاهٍ محترف لأكثر من 10 سنوات ، طاهٍ مساعد ، وعمل أيضًا جزارًا. يعمل الآن كمدون طعام بدوام كامل مع زوجته سامانثا ، حيث وصل إلى جمهور عالمي يبلغ 8 ملايين زائر.

& # 8220 عصير الفطور المفضل لدي هو وعاء عصير الموز والفراولة. إنه سميك بشكل رائع ، ويجتمع معًا بسرعة ، ومثالي لوجبة إفطار سريعة. & # 8221

أفوما أوميسي

أفوما أوميسي كاتبة مستقلة ومحرر موقع Oh So Spotless ، وهو موقع مخصص لجميع أعمال التنظيف.

& # 8220 ككاتبة ومحرر مستقل ، أحب أن أبدأ يومي بعصير مليء بالعناصر الغذائية ، وهذه إحدى وصفاتي المفضلة:

  • 1/2 تفاحة
  • 1 موز مجمد
  • 1 كوب فراولة مجمدة
  • 1 كوب من العنب البري المجمد
  • 1 كوب حليب لوز (أو زبادي يوناني)
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (لا تتردد في إضافة المزيد!)

ضعي جميع مكوناتك في الخلاط واخلطي حتى تصبح ناعمة. & # 8221

كارمن بيري

كارمن بيري اختصاصية تغذية مسجلة في Operation Food Search. بصفتها مديرة برامج التثقيف الغذائي ، فهي مسؤولة عن قيادة فريق التثقيف الغذائي لتسهيل وبناء المهارات والمعرفة التي تؤدي إلى عادات الأكل الصحية المستدامة في المجتمع من خلال دروس الطبخ العملية ، والجولات التفاعلية في متاجر البقالة ، والطهي العروض التوضيحية ، والعروض التقديمية عن التغذية ، وأحداث التوعية التغذوية الأخرى.

& # 8220 في وقت فراغي ، يمكن أن أجد في المطبخ أجرب وصفات جديدة وفريدة من نوعها ، مثل هذه الوصفة الخاصة بزبدة الفول السوداني والموز الذي يصنع عصيرًا رائعًا للإفطار.

  • حبتا موز ناضجة (مقشرة ومقطعة ومجمدة)
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (أو زبدة جوز من اختيارك)
  • 1 كوب حليب
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى

تخلط معًا حتى تصبح ناعمة. بعد ذلك ، أضيفي ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة (أو قطعة شوكولاتة مقطعة) ، واخلطي حتى تمتزج. لا حاجة لسكر إضافي في هذه الوصفة ، حيث يضيف الموز والحليب الناضج جدًا كل الحلاوة الطبيعية التي تحتاجها. قد يتذوق هذا العصير مثل الحلوى ولكن يمكن الاستمتاع به على الإفطار دون الشعور بالذنب!

نصيحة: إذا كنت تحبين العصائر الكريمية الزائدة ، استخدمي 1/2 كوب زبادي و 1/2 كوب حليب. & # 8221

إذا لم يكن لديك الوقت لتحضير عصير فطور في المنزل أو لم يكن لديك المكونات المتوفرة لتوليفات الفاكهة المفضلة لديك ، فتوقف عند متجر Edible Arrangements® القريب لاختيار عصير منعش مُعد خصيصًا لك ابدأ يومك بشكل صحيح. يُعد عصير Edible Arrangements® المصنوع من الفواكه الطازجة غير المجمدة ، علاجًا منعشًا وصحيًا ستعود إليه مرارًا وتكرارًا!


الوصفة: عصير الإفطار المعزز للمزاج

التقديم في هذه الوصفة: 1

سعرات حراريه: 503.2
إجمالي الدهون: 22.6 جرام 34.8%
الدهون المشبعة: 2.4 جرام 11.9%
الكوليسترول: 0 مجم 0%
صوديوم: 503.4 مجم 21%
إجمالي الكربوهيدرات: 69.3 جرام 23.1%
الألياف الغذائية: 10.8 جم 43%
السكر: 22.3 جرام
بروتين: 12.3 جرام 24.6%
فيتامين أ: 0.3٪ فيتامين ج: 22.9٪
الكالسيوم: 71.2٪ الحديد: 17.4٪

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.


10. مخفوق الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

الكاكاو الخام غني بمضادات الأكسدة والألياف الضرورية لفقدان الوزن. أضف مسحوق الشوكولاتة اللذيذ مع زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين لمخفوق صحي لفقدان الوزن.

المكونات المطلوبة ل مخفوق الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني:

  • 4 ملاعق صغيرة مسحوق كاكاو خام
  • 2 ملاعق صغيرة زبدة الفول السوداني
  • 1 كوب حليب لوز أو زبادي
  • عسل
  • رشة قرفة

وصفات العصير لإنقاص الوزن ليست باهظة الثمن. أنت تستخدم المكونات المتوفرة في منزلك. يمكنك تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. لا توجد نكهات أو مواد حافظة مضافة ، مما يجعل المخفوقات والعصائر أكثر صحة.


شاهد الفيديو: مشروبات باردة وصحية تهون عليكم حر الصيف (سبتمبر 2021).