آخر

5 نصائح بسيطة لجعل يوم عملك أكثر صحة

5 نصائح بسيطة لجعل يوم عملك أكثر صحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الهيئات البشرية والوظائف المكتبية تفعل ذلك ليس شبكة جيدة. إذا كنت قد فعلت ذلك من قبل جلس في مكتب لما يزيد عن ثماني ساعات في اليوم ، أنت تعرف ما أعنيه.

ظهرك يؤلمك احتجاجًا بعد الانحناء في مقعدك. جلدك يندلع في الشوائب الزيتية من ركود الهواء. أنت وجبة خفيفة لا تشبع على الكعك، رقائق ، شوكولاتة - أي شيء يحافظ على تركيز رأسك ويشغل فمك.

كل هذه الأعراض هي علامات لاضطراب جسدك - وهناك تفسير معقول تمامًا لكل واحد منها. لكن لا يمكنك ترك وظيفتك ، وبقدر ما تتمنى أن تعمل في مكتب مع يوجا وقت الغداء وغرفة صحية ، فهذا ليس بالواقع.

لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف الضرر وجعل مكتبك أكثر صحة.

1. الاستثمار في النباتات
الطبيعة لها تأثير مهدئ لا مثيل له بتأثيرات أخرى. في دراسة واحدة، أدت إضافة النباتات إلى مكان العمل إلى تحسين النتائج الصحية ، وتقليل عدد أيام المرض التي يستغرقها ، و زيادة الإنتاجية لمكتب بأكمله. إنها ليست جميلة فقط عند النظر إليها ، ولكنها أيضًا تجعلك تزدهر.

استثمر في القليل - حتى العصارة الصغيرة يمكن أن تحدث تغييرًا إيجابيًا في يومك.

2. احصل على مكتب دائم
عنجد. هذه الأشياء منقذة للحياة. يمكن أن يساعد الوقوف لبضع ساعات كل يوم على تنظيم جميع أنواع التواءات في رقبتك وإجهاد ظهرك. لم يكن من المفترض أن يجلس الجسد لفترة طويلة. نحن مخلوقات منتصبة - ويشعر جسدك بالارتباك عندما يُجبر على أن يظل ثابتًا.

حصلت على مكتب واقف وفوجئت أن تركيزي قد تحسن ، وتوقفت آلام عضلاتي ، وشعرت أن هضمي طبيعي أكثر. من كان يعلم أن الوقوف على قدميك يمكن أن يكون مهمًا جدًا؟

3. الكولاج مع الألوان
تميل المساحات المكتبية إلى أن تكون رمادية وكئيبة. قم بتجميل مساحتك بألوان تنبض بالحياة. يمكن أن تكون الصحة العاطفية والعقلية بنفس الأهمية الجسدية ، و الشعور بالسعادة والهدوء يمكن أن يحسن صحتك الجسدية على المدى البعيد. في الواقع ، استخدم المعالجون في الثقافات القديمة العلاج بالألوان (استخدام الألوان للتأثير على النتائج الصحية) لعلاج الأمراض الشائعة.

ألوان معينة لها تأثيرات معينة. إذا قمت بغسل مكتبك باللون الأحمر ، فسوف تشعر بالحماس والتحفيز والعاطفة - على الرغم من الجوع في بعض الأحيان. إذا كنت تزين باللون الأخضر ، فسوف تشعر بالهدوء والتركيز والتفاؤل - وتحسن من قدرتك على القراءة.

4. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية المخزنة بعيدًا
الوجبات الخفيفة أداة تم الاستخفاف بها للإنتاجية والتركيز في وظيفة مكتبية. ربما لن يجعلك تناول الدهون المتحولة والسكر المكرر تشعر بأنك في أفضل حالاتك ، ولكن من حين لآخر ، فإن العلاج ضروري تمامًا. بالنسبة لمضغك اليومي ، من المهم أن تحتفظ بخيارات صحية في متناول اليد للحفاظ على توازن السكر في الدم وعقل مركّز.

أي شيء يحتوي على بعض السكريات الطبيعية والدهون الصحية هو على الأرجح دعوة جيدة. البروتين هو أيضا ميزة إضافية، ولكن من المحتمل أنك تحصل على ما يكفي منه من وجباتك على مدار اليوم.

قم بتخزين وجباتك الخفيفة في مكان لا يمكنك رؤيته. إن تناول الوجبات الخفيفة على مكتبك يجعلك تتوق إليها طوال اليوم ، وذلك ببساطة لأنها في مجال رؤيتك. بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن - حتى يريدها جسمك بالفعل ، وسيخبرك جوعك أن الوقت قد حان لتكسير كيس الوجبات الخفيفة.

5. احتفظ بزجاجة ماء كبيرة في متناول يدك
الماء هو المفتاح. بالتأكيد ، أنت لا تمارس أي تمرين أو تستحم في ضوء الشمس ، ولكنك أنت نكون إنسان - وأنت بحاجة إلى الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق والرغبة الشديدة وعسر الهضم وصعوبة التركيز. هذه الآثار الجانبية مجتمعة تهيئك ليوم غير منتج من الوجبات الخفيفة الطائشة والقهوة.

قبل تناول الشوكولاتة ، املأ كوبًا بالماء. يمكن أن يكون كل ما تحتاجه حقًا. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف حقًا ، وكيفية ترطيب الجسم بسرعة.


6 نصائح لدمج التمرين في يوم عملك

لكن احتمال قضاء جزء كبير من يومنا في العمل قد يبدو شاقًا وغير عملي بصراحة. تشير دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني إلى أن قضاء خمس دقائق فقط في الاستيقاظ والانخراط في تمارين مكثفة معتدلة (مثل المشي) كل ساعة قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لنا ، في كثير من النواحي ، من تمرين يومي قوي مدته 30 دقيقة قبل أن ننزلق إلى مقصوراتنا في الصباح ونبدأ جلستنا الطويلة.

خلصت الدراسة ، التي أجراها باحثون منتسبون إلى الحرم الجامعي الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز ومعهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، من بين آخرين ، إلى أن تقديم فترات قصيرة من النشاط المنتشر على مدار اليوم لن يساعد فقط على تعزيز مستويات طاقة العمال ، ولكن أيضًا يرفع من مزاجهم ويقلل من إحساسهم بالتعب والشهية ، واصفًا ذلك بأنه "نهج واعد لتحسين الرفاهية العامة في العمل."

يمكن أن يؤدي التحرك على مدار اليوم إلى حرق السعرات الحرارية ورفع مستويات إنزيم - ليباز البروتين الدهني - الذي يساعد في تحويل الدهون إلى وقود ، كما يوضح بيت ماكول ، كبير خبراء التدريب الشخصي في شهادة اللياقة البدنية والتعليم غير الربحي في المجلس الأمريكي للتمرين. ويشير إلى أن "الجلوس لفترات طويلة يقلل من مستويات الإنزيم ، ومن السهل تخزين الدهون بدلاً من استخدامها".

يمكن أن تعزز التمارين أيضًا من تدفق الدم ، بما في ذلك الدم إلى أدمغتنا ، ومستويات الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن ترفع الحالة المزاجية لدينا.

يقول ماكول إنه في حين أن فترات التمرين الأطول مفيدة ، فإن حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من عواقب صحية من فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل الجلوس خلف مكتب لساعات متتالية.

"لا يزال من المهم للأفراد ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن إضافة المزيد من النشاط ، حتى خمس دقائق في الساعة من التنقل في المكتب ، يمكن أن يساعد في تحسين العلامات المتعلقة بالصحة" ، كما يقول ، مضيفًا أن هذا النهج ليس فقط مكملًا جيدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل ، ولكن أيضًا "نقطة انطلاق رائعة" لأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الكافية بشكل عام.

يلاحظ ماكول أنه "من الأسهل على شخص ما إضافة خمس دقائق من النشاط إلى ساعة واحدة بدلاً من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة لممارسة معينة".

ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تمارس الرياضة خلال يوم عملك ، حتى أثناء العمل بجد للحصول على هذا التقرير في الوقت المحدد وإبعاد رئيسك عن العمل؟ قدم ماكول بعض النصائح:

1: كل شيء في التوقيت: "استخدم أداة تعقب النشاط مع وظيفة تذكير أو مؤقت على هاتف ذكي. اضبطه على الانطلاق مرة كل ساعة ثم خذ استراحة "الوقوف" للتنقل لبضع دقائق. "

2: الهاتف في: "احصل على سماعة رأس للهاتف وقم بالوقوف عند إجراء مكالمات هاتفية."

3: دافع عن نفسك: "إذا أمكن ، احصل على مكتب دائم. يمكن أن يساعدك العمل أثناء الوقوف على أن تكون أكثر يقظة وتفكيرًا أكثر وضوحًا ".

4: اصعد السلم: "استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. بعض المباني تجعل الوصول إلى السلالم أسهل. إذا كنت تتنقل باستمرار بين الطوابق في وظيفتك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية الكبيرة [المحروقة] ".

5: موقف جيد لكرمة: إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، "اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب وامش في ساحة انتظار السيارات بالكامل".

6: حافره: "إذا كنت تسافر عبر وسائل النقل العام ، عندما يكون الطقس لطيفًا ، توقف مبكرًا أو متأخرًا وامشي لمسافة إضافية إلى المنزل."


6 نصائح لدمج التمرين في يوم عملك

لكن احتمال قضاء جزء كبير من يومنا في العمل قد يبدو شاقًا وغير عملي بصراحة. تشير دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني إلى أن قضاء خمس دقائق فقط في الاستيقاظ والانخراط في تمارين مكثفة معتدلة (مثل المشي) كل ساعة قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لنا ، في كثير من النواحي ، من تمرين يومي قوي مدته 30 دقيقة قبل أن ننزلق إلى مقصوراتنا في الصباح ونبدأ جلستنا الطويلة.

خلصت الدراسة ، التي أجراها باحثون منتسبون إلى الحرم الجامعي الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز ومعهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، من بين آخرين ، إلى أن تقديم فترات قصيرة من النشاط المنتشر على مدار اليوم لن يساعد فقط على تعزيز مستويات طاقة العمال ، ولكن أيضًا يرفع من مزاجهم ويقلل من إحساسهم بالتعب والشهية ، واصفًا ذلك بأنه "نهج واعد لتحسين الرفاهية العامة في العمل."

يمكن أن يؤدي التحرك على مدار اليوم إلى حرق السعرات الحرارية ورفع مستويات إنزيم - ليباز البروتين الدهني - الذي يساعد في تحويل الدهون إلى وقود ، كما يوضح بيت ماكول ، كبير خبراء التدريب الشخصي في شهادة اللياقة البدنية والتعليم غير الربحي في المجلس الأمريكي للتمرين. ويشير إلى أن "الجلوس لفترات طويلة يقلل من مستويات الإنزيم ، ومن السهل تخزين الدهون بدلاً من استخدامها".

يمكن أن تعزز التمارين أيضًا من تدفق الدم ، بما في ذلك الدم إلى أدمغتنا ، ومستويات الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن ترفع الحالة المزاجية لدينا.

يقول ماكول إنه في حين أن فترات التمرين الأطول مفيدة ، فإن حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من عواقب صحية من فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل الجلوس خلف مكتب لساعات متتالية.

"لا يزال من المهم للأفراد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن إضافة المزيد من النشاط ، حتى خمس دقائق في الساعة من التنقل في المكتب ، يمكن أن يساعد في تحسين العلامات المتعلقة بالصحة" ، كما يقول ، مضيفًا أن هذا النهج ليس فقط مكملًا جيدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل ، ولكن أيضًا "نقطة انطلاق رائعة" لأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الكافية بشكل عام.

يلاحظ ماكول: "من الأسهل على شخص ما إضافة خمس دقائق من النشاط إلى ساعة واحدة بدلاً من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة لممارسة معينة".

ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تمارس الرياضة خلال يوم عملك ، حتى أثناء العمل بجد للحصول على هذا التقرير في الوقت المحدد وإبعاد رئيسك عن العمل؟ قدم ماكول بعض النصائح:

1: كل شيء في التوقيت: "استخدم أداة تعقب النشاط مع وظيفة تذكير أو مؤقت على هاتف ذكي. اضبطه على الانطلاق مرة كل ساعة ثم خذ استراحة "الوقوف" للتنقل لبضع دقائق. "

2: الهاتف في: "احصل على سماعة رأس للهاتف وقم بالوقوف عند إجراء مكالمات هاتفية."

3: دافع عن نفسك: "إذا أمكن ، احصل على مكتب دائم. يمكن أن يساعدك العمل أثناء الوقوف على أن تكون أكثر يقظة وتفكيرًا أكثر وضوحًا ".

4: اصعد السلم: "استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. بعض المباني تجعل الوصول إلى السلالم أسهل. إذا كنت تتنقل باستمرار بين الطوابق في وظيفتك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية الكبيرة [المحروقة] ".

5: موقف جيد لكرمة: إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، "اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب وامش في ساحة انتظار السيارات بالكامل".

6: حافره: "إذا كنت تسافر عبر وسائل النقل العام ، عندما يكون الطقس لطيفًا ، توقف مبكرًا أو متأخرًا وامشي لمسافة إضافية إلى المنزل."


6 نصائح لدمج التمرين في يوم عملك

لكن احتمال قضاء جزء كبير من يومنا في العمل قد يبدو شاقًا وغير عملي بصراحة. تشير دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني إلى أن قضاء خمس دقائق فقط في الاستيقاظ والانخراط في تمارين مكثفة معتدلة (مثل المشي) كل ساعة قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لنا ، في كثير من النواحي ، من تمرين يومي قوي مدته 30 دقيقة قبل أن ننزلق إلى مقصوراتنا في الصباح ونبدأ جلستنا الطويلة.

خلصت الدراسة ، التي أجراها باحثون منتسبون إلى الحرم الجامعي الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز ومعهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، من بين آخرين ، إلى أن تقديم فترات قصيرة من النشاط المنتشر على مدار اليوم لن يساعد فقط على تعزيز مستويات طاقة العمال ، ولكن أيضًا يرفع من مزاجهم ويقلل من إحساسهم بالتعب والشهية ، واصفًا ذلك بأنه "نهج واعد لتحسين الرفاهية العامة في العمل."

يمكن أن يؤدي التحرك على مدار اليوم إلى حرق السعرات الحرارية ورفع مستويات إنزيم - ليباز البروتين الدهني - الذي يساعد في تحويل الدهون إلى وقود ، كما يوضح بيت ماكول ، كبير خبراء التدريب الشخصي في شهادة اللياقة البدنية والتعليم غير الربحي في المجلس الأمريكي للتمرين. ويشير إلى أن "الجلوس لفترات طويلة يقلل من مستويات الإنزيم ، ومن السهل تخزين الدهون بدلاً من استخدامها".

يمكن أن تعزز التمارين أيضًا من تدفق الدم ، بما في ذلك الدم إلى أدمغتنا ، ومستويات الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن ترفع الحالة المزاجية.

يقول ماكول إنه في حين أن فترات التمرين الأطول مفيدة ، فإن حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من عواقب صحية من فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل الجلوس خلف مكتب لساعات متتالية.

"لا يزال من المهم للأفراد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن إضافة المزيد من النشاط ، حتى خمس دقائق في الساعة من التنقل في المكتب ، يمكن أن يساعد في تحسين العلامات المتعلقة بالصحة" ، كما يقول ، مضيفًا أن هذا النهج ليس فقط مكملًا جيدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل ، ولكن أيضًا "نقطة انطلاق رائعة" لأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الكافية بشكل عام.

يلاحظ ماكول أنه "من الأسهل على شخص ما إضافة خمس دقائق من النشاط إلى ساعة واحدة بدلاً من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة لممارسة معينة".

ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تمارس الرياضة خلال يوم عملك ، حتى أثناء العمل بجد للحصول على هذا التقرير في الوقت المحدد وإبعاد رئيسك عن العمل؟ قدم ماكول بعض النصائح:

1: كل شيء في التوقيت: "استخدم أداة تعقب النشاط مع وظيفة تذكير أو مؤقت على هاتف ذكي. اضبطه على الانطلاق مرة كل ساعة ثم خذ استراحة "الوقوف" للتنقل لبضع دقائق. "

2: الهاتف في: "احصل على سماعة رأس للهاتف وقم بالوقوف عند إجراء مكالمات هاتفية."

3: دافع عن نفسك: "إذا أمكن ، احصل على مكتب دائم. يمكن أن يساعدك العمل أثناء الوقوف على أن تكون أكثر انتباهًا وتفكيرًا أكثر وضوحًا ".

4: اصعد السلم: "استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. بعض المباني تجعل الوصول إلى السلالم أسهل. إذا كنت تتنقل باستمرار بين الطوابق في وظيفتك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية الكبيرة [المحروقة] ".

5: موقف جيد لكرمة: إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، "اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب وامش في ساحة انتظار السيارات بالكامل."

6: حافره: "إذا كنت تسافر عبر وسائل النقل العام ، عندما يكون الطقس لطيفًا ، توقف مبكرًا أو متأخرًا وامشي لمسافة إضافية إلى المنزل."


6 نصائح لدمج التمرين في يوم عملك

لكن احتمال قضاء جزء كبير من يومنا في العمل قد يبدو شاقًا وغير عملي بصراحة. تشير دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني إلى أن قضاء خمس دقائق فقط في الاستيقاظ والانخراط في تمارين مكثفة معتدلة (مثل المشي) كل ساعة قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لنا ، في كثير من النواحي ، من تمرين يومي قوي مدته 30 دقيقة قبل أن ننزلق إلى مقصوراتنا في الصباح ونبدأ جلستنا الطويلة.

خلصت الدراسة ، التي أجراها باحثون منتسبون إلى الحرم الجامعي الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز ومعهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، من بين آخرين ، إلى أن تقديم فترات قصيرة من النشاط المنتشر على مدار اليوم لن يساعد فقط على تعزيز مستويات طاقة العمال ، ولكن أيضًا يرفع من مزاجهم ويقلل من إحساسهم بالتعب والشهية ، واصفًا ذلك بأنه "نهج واعد لتحسين الرفاهية العامة في العمل."

يمكن أن يؤدي التحرك على مدار اليوم إلى حرق السعرات الحرارية ورفع مستويات إنزيم - بروتين ليباز البروتين الدهني - الذي يساعد في تحويل الدهون إلى وقود ، كما يوضح بيت ماكول ، كبير خبراء التدريب الشخصي في شهادة اللياقة البدنية والتعليم غير الربحي في المجلس الأمريكي للتمرين. ويشير إلى أن "الجلوس لفترات طويلة يقلل من مستويات الإنزيم ، ومن السهل تخزين الدهون بدلاً من استخدامها".

يمكن أن تعزز التمارين أيضًا من تدفق الدم ، بما في ذلك الدم إلى أدمغتنا ، ومستويات الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن ترفع الحالة المزاجية لدينا.

يقول ماكول إنه في حين أن فترات التمرين الأطول مفيدة ، فإن حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من عواقب صحية من فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل الجلوس خلف مكتب لساعات متتالية.

"لا يزال من المهم للأفراد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن إضافة المزيد من النشاط ، حتى خمس دقائق في الساعة من التنقل في المكتب ، يمكن أن يساعد في تحسين العلامات المتعلقة بالصحة" ، كما يقول ، مضيفًا أن هذا النهج ليس فقط مكملًا جيدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل ، ولكن أيضًا "نقطة انطلاق رائعة" لأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الكافية بشكل عام.

يلاحظ ماكول أنه "من الأسهل على شخص ما إضافة خمس دقائق من النشاط إلى ساعة واحدة بدلاً من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة لممارسة معينة".

ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تمارس الرياضة خلال يوم عملك ، حتى أثناء العمل بجد للحصول على هذا التقرير في الوقت المحدد وإبعاد رئيسك عن العمل؟ قدم ماكول بعض النصائح:

1: كل شيء في التوقيت: "استخدم أداة تعقب النشاط مع وظيفة تذكير أو مؤقت على هاتف ذكي. اضبطه على الانطلاق مرة كل ساعة ثم خذ استراحة "الوقوف" للتنقل لبضع دقائق. "

2: الهاتف في: "احصل على سماعة رأس للهاتف وقم بالوقوف عند إجراء مكالمات هاتفية."

3: دافع عن نفسك: "إذا أمكن ، احصل على مكتب دائم. يمكن أن يساعدك العمل أثناء الوقوف على أن تكون أكثر يقظة وتفكيرًا أكثر وضوحًا ".

4: اصعد السلم: "استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. بعض المباني تجعل الوصول إلى السلالم أسهل. إذا كنت تتنقل باستمرار بين الطوابق في وظيفتك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية الكبيرة [المحروقة] ".

5: موقف جيد لكرمة: إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، "اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب وامش في ساحة انتظار السيارات بالكامل."

6: حافره: "إذا كنت تسافر عبر وسائل النقل العام ، عندما يكون الطقس لطيفًا ، توقف مبكرًا أو متأخرًا وامشي لمسافة إضافية إلى المنزل."


6 نصائح لدمج التمرين في يوم عملك

لكن احتمال قضاء جزء كبير من يومنا في العمل قد يبدو شاقًا وغير عملي بصراحة. تشير دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني إلى أن قضاء خمس دقائق فقط في الاستيقاظ والانخراط في تمارين مكثفة معتدلة (مثل المشي) كل ساعة قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لنا ، في كثير من النواحي ، من تمرين يومي قوي مدته 30 دقيقة قبل أن ننزلق إلى مقصوراتنا في الصباح ونبدأ جلستنا الطويلة.

خلصت الدراسة ، التي أجراها باحثون منتسبون إلى الحرم الجامعي الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز ومعهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، من بين آخرين ، إلى أن تقديم فترات قصيرة من النشاط المنتشر على مدار اليوم لن يساعد فقط على تعزيز مستويات طاقة العمال ، ولكن أيضًا يرفع من مزاجهم ويقلل من إحساسهم بالتعب والشهية ، واصفًا ذلك بأنه "نهج واعد لتحسين الرفاهية العامة في العمل."

يمكن أن يؤدي التحرك على مدار اليوم إلى حرق السعرات الحرارية ورفع مستويات إنزيم - بروتين ليباز البروتين الدهني - الذي يساعد في تحويل الدهون إلى وقود ، كما يوضح بيت ماكول ، كبير خبراء التدريب الشخصي في شهادة اللياقة البدنية والتعليم غير الربحي في المجلس الأمريكي للتمرين. ويشير إلى أن "الجلوس لفترات طويلة يقلل من مستويات الإنزيم ، ومن السهل تخزين الدهون بدلاً من استخدامها".

يمكن أن تعزز التمارين أيضًا من تدفق الدم ، بما في ذلك الدم إلى أدمغتنا ، ومستويات الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن ترفع الحالة المزاجية.

يقول ماكول إنه في حين أن فترات التمرين الأطول مفيدة ، فإن حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من عواقب صحية من فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل الجلوس خلف مكتب لساعات متتالية.

"لا يزال من المهم للأفراد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن إضافة المزيد من النشاط ، حتى خمس دقائق في الساعة من التنقل في المكتب ، يمكن أن يساعد في تحسين العلامات المتعلقة بالصحة" ، كما يقول ، مضيفًا أن هذا النهج ليس فقط مكملًا جيدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل ، ولكن أيضًا "نقطة انطلاق رائعة" لأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الكافية بشكل عام.

يلاحظ ماكول أنه "من الأسهل على شخص ما إضافة خمس دقائق من النشاط إلى ساعة واحدة بدلاً من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة لممارسة معينة".

ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تمارس الرياضة خلال يوم عملك ، حتى أثناء العمل بجد للحصول على هذا التقرير في الوقت المحدد وإبعاد رئيسك عن العمل؟ قدم ماكول بعض النصائح:

1: كل شيء في التوقيت: "استخدم أداة تعقب النشاط مع وظيفة تذكير أو مؤقت على هاتف ذكي. اضبطه على الانطلاق مرة كل ساعة ثم خذ استراحة "الوقوف" للتنقل لبضع دقائق. "

2: الهاتف في: "احصل على سماعة رأس للهاتف وقم بالوقوف عند إجراء مكالمات هاتفية."

3: دافع عن نفسك: "إذا أمكن ، احصل على مكتب دائم. يمكن أن يساعدك العمل أثناء الوقوف على أن تكون أكثر انتباهًا وتفكيرًا أكثر وضوحًا ".

4: اصعد السلم: "استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. بعض المباني تجعل الوصول إلى السلالم أسهل. إذا كنت تتنقل باستمرار بين الطوابق في وظيفتك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية الكبيرة [المحروقة] ".

5: كرمة وقوف السيارات جيدة: إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، "اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب وامش في ساحة انتظار السيارات بالكامل".

6: حافره: "إذا كنت تسافر عبر وسائل النقل العام ، عندما يكون الطقس لطيفًا ، توقف مبكرًا أو متأخرًا وامشي لمسافة إضافية إلى المنزل."


6 نصائح لدمج التمرين في يوم عملك

لكن احتمال قضاء جزء كبير من يومنا في العمل قد يبدو شاقًا وغير عملي بصراحة. تشير دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني إلى أن قضاء خمس دقائق فقط في الاستيقاظ والانخراط في تمارين مكثفة معتدلة (مثل المشي) كل ساعة قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لنا ، في كثير من النواحي ، من تمرين يومي قوي مدته 30 دقيقة قبل أن ننزلق إلى مقصوراتنا في الصباح ونبدأ جلستنا الطويلة.

خلصت الدراسة ، التي أجراها باحثون منتسبون إلى الحرم الجامعي الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز ومعهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، من بين آخرين ، إلى أن تقديم فترات قصيرة من النشاط المنتشر على مدار اليوم لن يساعد فقط على تعزيز مستويات طاقة العمال ، ولكن أيضًا يرفع من مزاجهم ويقلل من إحساسهم بالتعب والشهية ، واصفًا ذلك بأنه "نهج واعد لتحسين الرفاهية العامة في العمل."

يمكن أن يؤدي التحرك على مدار اليوم إلى حرق السعرات الحرارية ورفع مستويات إنزيم - بروتين ليباز البروتين الدهني - الذي يساعد في تحويل الدهون إلى وقود ، كما يوضح بيت ماكول ، كبير خبراء التدريب الشخصي في شهادة اللياقة البدنية والتعليم غير الربحي في المجلس الأمريكي للتمرين. ويشير إلى أن "الجلوس لفترات طويلة يقلل من مستويات الإنزيم ، ومن السهل تخزين الدهون بدلاً من استخدامها".

يمكن أن تعزز التمارين أيضًا من تدفق الدم ، بما في ذلك الدم إلى أدمغتنا ، ومستويات الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن ترفع الحالة المزاجية لدينا.

يقول ماكول إنه في حين أن فترات التمرين الأطول مفيدة ، فإن حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من عواقب صحية من فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل الجلوس خلف مكتب لساعات متتالية.

"لا يزال من المهم للأفراد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن إضافة المزيد من النشاط ، حتى خمس دقائق في الساعة من التنقل في المكتب ، يمكن أن يساعد في تحسين العلامات المتعلقة بالصحة" ، كما يقول ، مضيفًا أن هذا النهج ليس فقط مكملًا جيدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل ، ولكن أيضًا "نقطة انطلاق رائعة" لأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الكافية بشكل عام.

يلاحظ ماكول: "من الأسهل على شخص ما إضافة خمس دقائق من النشاط إلى ساعة واحدة بدلاً من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة لممارسة معينة".

ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تمارس الرياضة خلال يوم عملك ، حتى أثناء العمل بجد للحصول على هذا التقرير في الوقت المحدد وإبعاد رئيسك عن العمل؟ قدم ماكول بعض النصائح:

1: كل شيء في التوقيت: "استخدم أداة تعقب النشاط مع وظيفة تذكير أو مؤقت على هاتف ذكي. اضبطه على الانطلاق مرة كل ساعة ثم خذ استراحة "الوقوف" للتنقل لبضع دقائق. "

2: الهاتف في: "احصل على سماعة رأس للهاتف وقف عند إجراء مكالمات هاتفية."

3: دافع عن نفسك: "إذا أمكن ، احصل على مكتب دائم. يمكن أن يساعدك العمل أثناء الوقوف على أن تكون أكثر انتباهًا وتفكيرًا أكثر وضوحًا ".

4: اصعد السلم: "استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. بعض المباني تجعل الوصول إلى السلالم أسهل. إذا كنت تتنقل باستمرار بين الطوابق في وظيفتك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية الكبيرة [المحروقة] ".

5: كرمة وقوف السيارات جيدة: إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، "اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب وامش في ساحة انتظار السيارات بالكامل."

6: حافره: "إذا كنت تسافر عبر وسائل النقل العام ، عندما يكون الطقس لطيفًا ، توقف مبكرًا أو متأخرًا وامشي لمسافة إضافية إلى المنزل."


6 نصائح لدمج التمرين في يوم عملك

لكن احتمال قضاء جزء كبير من يومنا في العمل قد يبدو شاقًا وغير عملي بصراحة. تشير دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني إلى أن قضاء خمس دقائق فقط في الاستيقاظ والانخراط في تمارين مكثفة معتدلة (مثل المشي) كل ساعة قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لنا ، في كثير من النواحي ، من تمرين يومي قوي مدته 30 دقيقة قبل أن ننزلق إلى مقصوراتنا في الصباح ونبدأ جلستنا الطويلة.

خلصت الدراسة ، التي أجراها باحثون منتسبون إلى الحرم الجامعي الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز ومعهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، من بين آخرين ، إلى أن تقديم فترات قصيرة من النشاط المنتشر على مدار اليوم لن يساعد فقط على تعزيز مستويات طاقة العمال ، ولكن أيضًا يرفع من مزاجهم ويقلل من إحساسهم بالتعب والشهية ، واصفًا ذلك بأنه "نهج واعد لتحسين الرفاهية العامة في العمل."

يمكن أن يؤدي التحرك على مدار اليوم إلى حرق السعرات الحرارية ورفع مستويات إنزيم - ليباز البروتين الدهني - الذي يساعد في تحويل الدهون إلى وقود ، كما يوضح بيت ماكول ، كبير خبراء التدريب الشخصي في شهادة اللياقة البدنية والتعليم غير الربحي في المجلس الأمريكي للتمرين. ويشير إلى أن "الجلوس لفترات طويلة يقلل من مستويات الإنزيم ، ومن السهل تخزين الدهون بدلاً من استخدامها".

يمكن أن تعزز التمارين أيضًا من تدفق الدم ، بما في ذلك الدم إلى أدمغتنا ، ومستويات الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن ترفع الحالة المزاجية.

يقول ماكول إنه في حين أن فترات التمرين الأطول مفيدة ، فإن حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من عواقب صحية من فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل الجلوس خلف مكتب لساعات متتالية.

"لا يزال من المهم للأفراد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن إضافة المزيد من النشاط ، حتى خمس دقائق في الساعة من التنقل في المكتب ، يمكن أن يساعد في تحسين العلامات المتعلقة بالصحة" ، كما يقول ، مضيفًا أن هذا النهج ليس فقط مكملًا جيدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل ، ولكن أيضًا "نقطة انطلاق رائعة" لأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الكافية بشكل عام.

يلاحظ ماكول أنه "من الأسهل على شخص ما إضافة خمس دقائق من النشاط إلى ساعة واحدة بدلاً من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة لممارسة معينة".

ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تمارس الرياضة خلال يوم عملك ، حتى أثناء العمل بجد للحصول على هذا التقرير في الوقت المحدد وإبعاد رئيسك عن العمل؟ قدم ماكول بعض النصائح:

1: كل شيء في التوقيت: "استخدم أداة تعقب النشاط مع وظيفة تذكير أو مؤقت على هاتف ذكي. اضبطه على الانطلاق مرة كل ساعة ثم خذ استراحة "الوقوف" للتنقل لبضع دقائق. "

2: الهاتف في: "احصل على سماعة رأس للهاتف وقم بالوقوف عند إجراء مكالمات هاتفية."

3: دافع عن نفسك: "إذا أمكن ، احصل على مكتب دائم. يمكن أن يساعدك العمل أثناء الوقوف على أن تكون أكثر يقظة وتفكيرًا أكثر وضوحًا ".

4: اصعد السلم: "استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. بعض المباني تجعل الوصول إلى السلالم أسهل. إذا كنت تتنقل باستمرار بين الطوابق في وظيفتك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية الكبيرة [المحروقة] ".

5: موقف جيد لكرمة: إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، "اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب وامش في ساحة انتظار السيارات بالكامل".

6: حافره: "إذا كنت تسافر عبر وسائل النقل العام ، عندما يكون الطقس لطيفًا ، توقف مبكرًا أو متأخرًا وامشي لمسافة إضافية إلى المنزل."


6 نصائح لدمج التمرين في يوم عملك

لكن احتمال قضاء جزء كبير من يومنا في العمل قد يبدو شاقًا وغير عملي بصراحة. تشير دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني إلى أن قضاء خمس دقائق فقط في الاستيقاظ والانخراط في تمارين مكثفة معتدلة (مثل المشي) كل ساعة قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لنا ، في كثير من النواحي ، من تمرين يومي قوي مدته 30 دقيقة قبل أن ننزلق إلى مقصوراتنا في الصباح ونبدأ جلستنا الطويلة.

خلصت الدراسة ، التي أجراها باحثون منتسبون إلى الحرم الجامعي الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز ومعهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، من بين آخرين ، إلى أن تقديم فترات قصيرة من النشاط المنتشر على مدار اليوم لن يساعد فقط على تعزيز مستويات طاقة العمال ، ولكن أيضًا يرفع من مزاجهم ويقلل من إحساسهم بالتعب والشهية ، واصفًا ذلك بأنه "نهج واعد لتحسين الرفاهية العامة في العمل."

يمكن أن يؤدي التحرك على مدار اليوم إلى حرق السعرات الحرارية ورفع مستويات إنزيم - ليباز البروتين الدهني - الذي يساعد في تحويل الدهون إلى وقود ، كما يوضح بيت ماكول ، كبير خبراء التدريب الشخصي في شهادة اللياقة البدنية والتعليم غير الربحي في المجلس الأمريكي للتمرين. ويشير إلى أن "الجلوس لفترات طويلة يقلل من مستويات الإنزيم ، ومن السهل تخزين الدهون بدلاً من استخدامها".

يمكن أن تعزز التمارين أيضًا من تدفق الدم ، بما في ذلك الدم إلى أدمغتنا ، ومستويات الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن ترفع الحالة المزاجية.

يقول ماكول إنه في حين أن فترات التمرين الأطول مفيدة ، فإن حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من عواقب صحية من فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل الجلوس خلف مكتب لساعات متتالية.

"لا يزال من المهم للأفراد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن إضافة المزيد من النشاط ، حتى خمس دقائق في الساعة من التنقل في المكتب ، يمكن أن يساعد في تحسين العلامات المتعلقة بالصحة" ، كما يقول ، مضيفًا أن هذا النهج ليس فقط مكملًا جيدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل ، ولكن أيضًا "نقطة انطلاق رائعة" لأولئك الذين لا يمارسون التمرينات الكافية بشكل عام.

يلاحظ ماكول أنه "من الأسهل على شخص ما إضافة خمس دقائق من النشاط إلى ساعة واحدة بدلاً من تخصيص 30 إلى 45 دقيقة لممارسة معينة".

ولكن كيف يمكنك التأكد من أنك تمارس الرياضة خلال يوم عملك ، حتى أثناء العمل بجد للحصول على هذا التقرير في الوقت المحدد وإبعاد رئيسك عن العمل؟ قدم ماكول بعض النصائح:

1: كل شيء في التوقيت: "استخدم أداة تعقب النشاط مع وظيفة تذكير أو مؤقت على هاتف ذكي. اضبطه على الانطلاق مرة كل ساعة ثم خذ استراحة "الوقوف" للتنقل لبضع دقائق. "

2: الهاتف في: "احصل على سماعة رأس للهاتف وقم بالوقوف عند إجراء مكالمات هاتفية."

3: دافع عن نفسك: "إذا أمكن ، احصل على مكتب دائم. يمكن أن يساعدك العمل أثناء الوقوف على أن تكون أكثر يقظة وتفكيرًا أكثر وضوحًا ".

4: اصعد السلم: "استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. بعض المباني تجعل الوصول إلى السلالم أسهل. If you constantly go between floors for your job, this can add up to significant calories [burned].”

5: Good parking karma: If you drive to work, “park far from the office and walk the entire parking lot.”

6: Hoof it: “If you commute via public transit, when the weather is nice get off a stop early or late and walk the extra distance home.”


6 Tips for Integrating Exercise Into Your Workday

But the prospect of spending a huge chunk of our day working out may seem daunting and frankly, unworkable. A study published in the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indicates that, in fact, spending just five minutes getting up and engaging in moderately intense exercise (like a walk) every hour may actually be better for us, in many respects, than a solid 30-minute daily workout before we slide into our cubicles in the morning and start our long sit.

The study, conducted by researchers affiliated with the University of Colorado Anschutz Medical Campus and the Johnson & Johnson Human Performance Institute, among others, concluded that introducing short periods of activity spread throughout the day would help not only boost workers’ energy levels, but also elevate their moods and lower their sense of fatigue and appetite, calling it “a promising approach to improve overall well-being at work.”

Moving throughout the day can burn calories and elevate levels of an enzyme — lipoprotein lipase – that aids in the conversion of fat to fuel, explains Pete McCall, senior personal training expert at the fitness certification and education non-profit American Council on Exercise. “Sitting for long periods reduces levels of the enzyme and it is easier for fat to be stored rather than used,” he notes.

Exercise can also boost blood flow, including blood to our brains, and the levels of dopamine and serotonin, which can elevate our moods.

While longer periods of exercise are beneficial, McCall says, even those who exercise regularly may suffer health consequences from long periods of inactivity, like sitting behind a desk for hours on end.

“It is still important for individuals to exercise regularly but adding more activity, even five minutes an hour of moving around an office, can help improve health-related markers,” he says, adding that this approach is not only a good supplement for those who already exercise, but also a “great starting point” for those who are not getting enough exercise in general.

“It’s a lot easier for someone to add five minutes of activity to an hour than it might be to set aside 30 to 45 minutes for specific exercise,” McCall observes.

But how can you make sure that you get exercise during your workday, even while working diligently to get that report in on time and keep your boss at bay? McCall offered some tips:

1: It’s all in the timing: “Use an activity tracker with a reminder function or a timer on a smart phone. Set it to go off once an hour and then take a ‘stand-up’ break to move around for a few minutes.”

2: Phone it in: “Get a phone headset and stand up when making phone calls.”

3: Stand up for yourself: “If possible, get a standing desk. Working while standing can help you be more alert and think more clearly.”

4: Take the stairs: “Use the stairs instead of the elevators. Some buildings are making stair access easier. If you constantly go between floors for your job, this can add up to significant calories [burned].”

5: Good parking karma: If you drive to work, “park far from the office and walk the entire parking lot.”

6: Hoof it: “If you commute via public transit, when the weather is nice get off a stop early or late and walk the extra distance home.”


6 Tips for Integrating Exercise Into Your Workday

But the prospect of spending a huge chunk of our day working out may seem daunting and frankly, unworkable. A study published in the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indicates that, in fact, spending just five minutes getting up and engaging in moderately intense exercise (like a walk) every hour may actually be better for us, in many respects, than a solid 30-minute daily workout before we slide into our cubicles in the morning and start our long sit.

The study, conducted by researchers affiliated with the University of Colorado Anschutz Medical Campus and the Johnson & Johnson Human Performance Institute, among others, concluded that introducing short periods of activity spread throughout the day would help not only boost workers’ energy levels, but also elevate their moods and lower their sense of fatigue and appetite, calling it “a promising approach to improve overall well-being at work.”

Moving throughout the day can burn calories and elevate levels of an enzyme — lipoprotein lipase – that aids in the conversion of fat to fuel, explains Pete McCall, senior personal training expert at the fitness certification and education non-profit American Council on Exercise. “Sitting for long periods reduces levels of the enzyme and it is easier for fat to be stored rather than used,” he notes.

Exercise can also boost blood flow, including blood to our brains, and the levels of dopamine and serotonin, which can elevate our moods.

While longer periods of exercise are beneficial, McCall says, even those who exercise regularly may suffer health consequences from long periods of inactivity, like sitting behind a desk for hours on end.

“It is still important for individuals to exercise regularly but adding more activity, even five minutes an hour of moving around an office, can help improve health-related markers,” he says, adding that this approach is not only a good supplement for those who already exercise, but also a “great starting point” for those who are not getting enough exercise in general.

“It’s a lot easier for someone to add five minutes of activity to an hour than it might be to set aside 30 to 45 minutes for specific exercise,” McCall observes.

But how can you make sure that you get exercise during your workday, even while working diligently to get that report in on time and keep your boss at bay? McCall offered some tips:

1: It’s all in the timing: “Use an activity tracker with a reminder function or a timer on a smart phone. Set it to go off once an hour and then take a ‘stand-up’ break to move around for a few minutes.”

2: Phone it in: “Get a phone headset and stand up when making phone calls.”

3: Stand up for yourself: “If possible, get a standing desk. Working while standing can help you be more alert and think more clearly.”

4: Take the stairs: “Use the stairs instead of the elevators. Some buildings are making stair access easier. If you constantly go between floors for your job, this can add up to significant calories [burned].”

5: Good parking karma: If you drive to work, “park far from the office and walk the entire parking lot.”

6: Hoof it: “If you commute via public transit, when the weather is nice get off a stop early or late and walk the extra distance home.”