آخر

35 وصفات الدجاج لأيام نهاية الأسبوع مشغول

35 وصفات الدجاج لأيام نهاية الأسبوع مشغول

عندما تريد شيئًا سهلًا ولذيذًا ، انتقل إلى هذه الوصفات للمساعدة في الحصول على العشاء على الطاولة

iStock

آخر شيء يريده أي شخص بعد يوم طويل من التنقل والعمل وتشغيل المهمات هو عبودية الموقد الساخن. لحسن الحظ ، لست مضطرًا لقضاء ساعات في المطبخ جاهدًا بعيدًا لإنتاج وجبات شهية ولذيذة ولذيذة.

اخترنا 35 من أفضل وصفات الدجاج لدينا والتي لن تنافس على جذب انتباهك أثناء طهي العشاء متعدد المهام ، والمساعدة في أداء الواجبات المنزلية ، وإنهاء الأعمال المنزلية في اللحظة الأخيرة.

إذا كنت تبحث عن وصفات إبداعية للدجاج المخبوز ، فنحن مصدرك. هل تحتاج إلى وجبة دجاج بطيئة الطهي أثناء تواجدك في وظيفتك؟ إنه على قائمتنا. مع أخذ الوقت والطعم والتقنية في الاعتبار ، قمنا بتقسيم أفضل وصفات الدجاج لدينا إلى فئات بناءً على تقنية الطهي ، لذلك سواء كنت تريد طبق دجاج مشوي صحي ؛ وصفة دجاج مقلي بسيطة وممتعة ؛ أو دجاجة محشوة أساسية لتقديمها لضيوف العشاء في اللحظة الأخيرة ، كل الوصفات التي تحتاجها في متناول يدك.

تحقق من أفضل 35 وصفة دجاج للحصول على بعض إلهام الطبخ لمساعدتك في الحصول على العشاء على الطاولة في لمح البصر حتى في تلك الليالي الأسبوعية المزدحمة.

ساهمت أنجيلا كارلوس في هذه القصة.


وصفات بسيطة لأيام نهاية الأسبوع المشغولة

في ليالي الأسبوع المزدحمة ، نعلم أنك تريد وصفات صحية سهلة التحضير ، يمكنك العودة إلى المنزل والطهي والاستمتاع مع عائلتك. لهذا السبب توصل SlimGenics إلى بعض الوصفات السريعة والسهلة لهذه الليالي المحمومة. بغض النظر عن ما يخبئه أسبوعك ، سيكون لديك دائمًا الوقت لإعداد عشاء لذيذ وصحي.

يعد البقاء على المسار الصحيح لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن أمرًا سهلاً عندما تكون لديك الأدوات والوصفات والمعلومات التي تساعدك على التركيز والاستعداد لأي شيء تواجهه في حياتك. استمتع بقائمة الطعام الكاملة من الاثنين إلى الجمعة!

يوم الاثنين بدون لحم

راتاتوي طباخ بطيء - يصنع 5 حصص

هذه الوصفة رائعة لليالي المزدحمة لأنه يمكنك ضبطها ونسيانها — حتى تصل إلى المنزل ، هذا هو. استعد في الصباح وتناول عشاء لذيذ ومغذي في انتظارك عند وصولك إلى المنزل.

4 أكواب باذنجان مقطع إلى مكعبات
4 أكواب كوسة مقطعة إلى مكعبات
4 أكواب من طماطم الكرز أو العنب
1 كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
4 فص ثوم مفروم
5 ملاعق صغيرة زيت زيتون
نصف كوب من خل التفاح
ربع كوب ريحان طازج مفروم ومقسّم
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت ، مقسم
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 بصل أخضر مفروم

في طباخ بطيء كبير ، امزج جميع المكونات واخلطها برفق. يُطهى على نار خفيفة لمدة 6-8 ساعات. قبل التقديم أضف توابل إضافية إذا لزم الأمر.

تاكو الثلاثاء

سلطة سوبر كويك تاكو - تصنع 2 حصص

جرب سلطة التاكو اللذيذة والسهلة ، المثالية لأي ليلة من أيام الأسبوع! يمكنك أيضًا إضافة البروتين الذي تختاره إلى هذه الوصفة.

عبوتان من الفلفل الحار النباتي "N" Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
بخاخ الزيت
1 كوب بصل مفروم
1 ملعقة كبيرة فلفل هلابينو مفروم ناعم (يمكن أن يحل محل الفلفل الأخضر العادي)
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
3 أكواب خس أو خس خس مقطع خشن
½ عصير ليمون حامض
5 حبات زيتون أسود مفروم
2 تورتيلا ذرة
2 ملاعق كبيرة كزبرة طازجة ، مفرومة

يُمزج Chili 'N' Beans Thermo-Snacks مع الماء في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف على نار عالية لمدة دقيقتين ويقلب.

ضع مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية. يغطى بخاخ الزيت ويضاف البصل وفلفل الهالبينو. رش مسحوق الثوم. يُطهى بدون تقليب لمدة 1-2 دقيقة ، أو حتى يتحول لون البصل والفلفل إلى البني في القاع. يقلب. أضيفي الفلفل الحار المطبوخ جزئيًا وخففي الحرارة حتى ينضج. طهي لمدة 5 دقائق.

ضعي الخس في وعاء كبير ، أضيفي عصير الليمون الحامض وقلبي حتى يتغطى. قسّم الخس بين وعاءين للتقديم. اشوي خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا على اللهب المكشوف لموقد الغاز. قم بإزالته إلى لوح التقطيع وقم بتقطيعه بشكل خشن.

ضعي على السلطة كميات متساوية من خليط Thermo-Snacks ، ثم أضيفي الزيتون والتورتيلا. في النهاية ، أضيفي الكزبرة المفرومة وقدميها.

الأربعاء السيطرة على الوزن

كيشي الخضار - يقدم حصتين

لا شيء يقول الطعام المريح مثل الإفطار للعشاء! جرب هذا الكيش اللذيذ الذي يمكن تحضيره مسبقًا للاستمتاع به في أحد ليالي الأسبوع المزدحمة.

3 بيضات مخفوقة
2-3 ملاعق كبيرة ماء
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت
رشة فلفل مطحون طازجًا
رشة زعتر
قرصة مسحوق الكاري
2 أوقية 1٪ أو 2٪ جبن قريش
بخاخ الزيت
1½ كوب خضروات من اختيارك

يسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت

أضف الماء إلى البيض. يخفق في الملح والفلفل. أضف الأوريجانو ومسحوق الكاري والجبن القريش. في مقلاة غير لاصقة ، رشها بخاخ زيت ، اقلي الخضار وأضيفيها إلى الخليط.

يُسكب في طبق كسرولة أو طبق فطيرة يُرشّ بخاخ زيت ويُخبز لمدة 15 دقيقة أو حتى تخرج الشوكة نظيفة.

THERMO-SNACKS® الخميس

دجاج بريتزل مخبوز - يصنع حصة واحدة

هذا الدجاج المقرمش واللذيذ مثالي لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة. كما أنها مليئة بالبروتين الإضافي من قشرة البريتزل الحرارية ، لذا تناولها واستمتع بها! يمكن مضاعفة الوصفة للحصول على حصص إضافية.

6 أونصات صدر دجاج
رشة واحدة من بهارات السيدة داش بالثوم والأعشاب
فلفل للذوق
1 عبوة Thermo-Snacks® Pretzel Twists (يمكنك أيضًا استخدام جبنة الشيدر دبل بايتس Thermo-Snacks® أو الكريما الحامضة والبصل Crunch O's)
نصف كوب حليب خالي الدسم

سحق المعجنات واخلطها مع توابل السيدة داش والفلفل. اغمس صدور الدجاج في الحليب الخالي من الدسم ثم في خليط البريتزل. ضعي الدجاج في طبق الخبز مع رش الزيت. اخبزيها في درجة حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة 30-45 دقيقة أو حتى ينضج الدجاج.

الجمعة الطازجة

سلطة "نودل" آسيوية - تصنع حصتين

هذه الوصفة مليئة بصلصة لذيذة وخضروات مقرمشة ولمسة نهائية حلوة ولذيذة. استعد لتناول وجبة لذيذة ليلة الجمعة لن تعرقل جهودك لفقدان الوزن!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 ملعقة صغيرة Bragg® Liquid Aminos
1 ملعقة صغيرة من حبيبات Splenda® أو محلي من اختيارك
1 ملعقة صغيرة خل بلسميك
1 ملعقة صغيرة خل أرز
نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج
نصف ملعقة صغيرة صلصة سريراتشا
1 كوب من براعم الفاصوليا
نصف كوب كوسة ، مقطعة إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب من الخيار الإنجليزي مقطع إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب بصل أخضر مفروم
كوب تفاح أخضر مقشر ومقطع إلى أعواد ثقاب رفيعة على مندولين
2 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة

في وعاء صغير ، اخفقي زيت السمسم ، سائل براج أمينو ، محلي ، خل ، زنجبيل وصلصة سريراتشا. ضعي صلصة السمسم جانبًا.

في وعاء كبير ، اخلطي براعم الفاصوليا ، الكوسة ، الخيار ، البصل والتفاح. يُرش الخليط بصلصة السمسم ويُقلب حتى يتغطى. يضاف الكزبرة ويقذف مرة أخرى. إذا تقدمت ، انتظر حتى ساعة قبل أن تصبح جاهزًا للاستهلاك لإضافة خليط التتبيلة.


وصفات بسيطة لأيام نهاية الأسبوع المشغولة

في ليالي الأسبوع المزدحمة ، نعلم أنك تريد وصفات صحية سهلة التحضير يمكنك العودة إلى المنزل والطهي والاستمتاع مع عائلتك. لهذا السبب توصل SlimGenics إلى بعض الوصفات السريعة والسهلة لهذه الليالي المحمومة. بغض النظر عن ما يخبئه أسبوعك ، سيكون لديك دائمًا الوقت لإعداد عشاء لذيذ وصحي.

يعد البقاء على المسار الصحيح لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن أمرًا سهلاً عندما تكون لديك الأدوات والوصفات والمعلومات التي تساعدك على التركيز والاستعداد لأي شيء تواجهه في حياتك. استمتع بقائمة الطعام الكاملة من الاثنين إلى الجمعة!

يوم الاثنين بدون لحم

راتاتوي طباخ بطيء - يصنع 5 حصص

هذه الوصفة رائعة لليالي المزدحمة لأنه يمكنك ضبطها ونسيانها — حتى تصل إلى المنزل ، هذا هو. استعد في الصباح وتناول عشاء لذيذ ومغذي في انتظارك عند وصولك إلى المنزل.

4 أكواب باذنجان مقطع إلى مكعبات
4 أكواب كوسة مقطعة إلى مكعبات
4 أكواب من طماطم الكرز أو العنب
1 كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
4 فص ثوم مفروم
5 ملاعق صغيرة زيت زيتون
نصف كوب من خل التفاح
ربع كوب ريحان طازج مفروم ومقسّم
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت ، مقسم
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 بصل أخضر مفروم

في طباخ بطيء كبير ، امزج جميع المكونات واخلطها برفق. يُطهى على نار خفيفة لمدة 6-8 ساعات. قبل التقديم أضف توابل إضافية إذا لزم الأمر.

تاكو الثلاثاء

سلطة سوبر كويك تاكو - تصنع 2 حصص

جرب سلطة التاكو اللذيذة والسهلة ، المثالية لأي ليلة من أيام الأسبوع! يمكنك أيضًا إضافة البروتين الذي تختاره إلى هذه الوصفة.

عبوتان من الفلفل الحار النباتي "N" Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
بخاخ الزيت
1 كوب بصل مفروم
1 ملعقة كبيرة فلفل هلابينو مفروم ناعم (يمكن أن يحل محل الفلفل الأخضر العادي)
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
3 أكواب خس أو خس خس مقطع خشن
½ عصير ليمون حامض
5 حبات زيتون أسود مفروم
2 تورتيلا ذرة
2 ملاعق كبيرة كزبرة طازجة ، مفرومة

يُمزج Chili 'N' Beans Thermo-Snacks مع الماء في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف على نار عالية لمدة دقيقتين ويقلب.

ضع مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية. يغطى بخاخ الزيت ويضاف البصل وفلفل الهالبينو. رش مسحوق الثوم. يُطهى بدون تقليب لمدة 1-2 دقيقة ، أو حتى يتحول لون البصل والفلفل إلى البني في القاع. يقلب. أضف حبوب الفلفل الحار المطبوخة جزئيًا وقلل الحرارة حتى ينضج. طهي لمدة 5 دقائق.

ضعي الخس في وعاء كبير ، أضيفي عصير الليمون الحامض وقلبي حتى يتغطى. قسّم الخس بين وعاءين للتقديم. اشوي خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا على اللهب المكشوف لموقد الغاز. قم بإزالته إلى لوح التقطيع وقم بتقطيعه بشكل خشن.

ضعي على السلطة كميات متساوية من خليط Thermo-Snacks ، ثم أضيفي الزيتون والتورتيلا. في النهاية ، أضيفي الكزبرة المفرومة وقدميها.

الأربعاء السيطرة على الوزن

كيشي الخضار - يقدم حصتين

لا شيء يقول الطعام المريح مثل الإفطار للعشاء! جرب هذا الكيش اللذيذ الذي يمكن تحضيره مسبقًا للاستمتاع به في أحد ليالي الأسبوع المزدحمة.

3 بيضات مخفوقة
2-3 ملاعق كبيرة ماء
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت
رشة فلفل مطحون طازجًا
رشة زعتر
قرصة مسحوق الكاري
2 أوقية 1٪ أو 2٪ جبن قريش
بخاخ الزيت
1½ كوب خضروات من اختيارك

يسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت

أضف الماء إلى البيض. يخفق في الملح والفلفل. أضف الأوريجانو ومسحوق الكاري والجبن القريش. في مقلاة غير لاصقة ، رشها بخاخ زيت ، اقلي الخضار وأضيفيها إلى الخليط.

يُسكب في طبق كسرولة أو طبق فطيرة يُرشّ بخاخ زيت ويُخبز لمدة 15 دقيقة أو حتى تخرج الشوكة نظيفة.

THERMO-SNACKS® الخميس

دجاج بريتزل مخبوز - يصنع حصة واحدة

هذا الدجاج المقرمش واللذيذ مثالي لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة. كما أنها مليئة بالبروتين الإضافي من قشرة البريتزل Thermo-Snacks ، لذا تناولها واستمتع بها! يمكن مضاعفة الوصفة للحصول على حصص إضافية.

6 أونصات صدر دجاج
رشة واحدة من بهارات السيدة داش بالثوم والأعشاب
فلفل للذوق
1 عبوة Thermo-Snacks® Pretzel Twists (يمكنك أيضًا استخدام Cheddar Cheese Double Bites Thermo-Snacks® أو الكريما الحامضة والبصل المقرمش)
نصف كوب حليب خالي الدسم

سحق المعجنات واخلطها مع توابل السيدة داش والفلفل. اغمس صدور الدجاج في الحليب الخالي من الدسم ثم في خليط البريتزل. ضعي الدجاج في طبق الخبز مع رش الزيت. اخبزيها في درجة حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة 30-45 دقيقة أو حتى ينضج الدجاج.

الجمعة الطازجة

سلطة "نودل" آسيوية - تصنع حصتين

هذه الوصفة مليئة بصلصة لذيذة وخضروات مقرمشة ولمسة نهائية حلوة ولذيذة. استعد لتناول وجبة لذيذة ليلة الجمعة لن تعرقل جهودك لفقدان الوزن!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 ملعقة صغيرة Bragg® Liquid Aminos
1 ملعقة صغيرة من حبيبات Splenda® أو محلي من اختيارك
1 ملعقة صغيرة خل بلسميك
1 ملعقة صغيرة خل أرز
نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج
نصف ملعقة صغيرة صلصة سريراتشا
1 كوب من براعم الفاصوليا
نصف كوب كوسة ، مقطعة إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب من الخيار الإنجليزي مقطع إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب بصل أخضر مفروم
كوب تفاح أخضر مقشر ومقطع إلى أعواد ثقاب رفيعة على مندولين
2 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة

في وعاء صغير ، اخفقي زيت السمسم ، سائل براج أمينو ، محلي ، خل ، زنجبيل وصلصة سريراتشا. ضعي صلصة السمسم جانبًا.

في وعاء كبير ، اخلطي براعم الفاصوليا ، الكوسة ، الخيار ، البصل والتفاح. يُرش الخليط بصلصة السمسم ويُقلب حتى يتغطى. يضاف الكزبرة ويقذف مرة أخرى. إذا تقدمت ، انتظر حتى ساعة قبل أن تصبح جاهزًا للاستهلاك لإضافة خليط التتبيلة.


وصفات بسيطة لأيام نهاية الأسبوع المشغولة

في ليالي الأسبوع المزدحمة ، نعلم أنك تريد وصفات صحية سهلة التحضير ، يمكنك العودة إلى المنزل والطهي والاستمتاع مع عائلتك. لهذا السبب توصل SlimGenics إلى بعض الوصفات السريعة والسهلة لهذه الليالي المحمومة. بغض النظر عن ما يخبئه أسبوعك ، سيكون لديك دائمًا الوقت لإعداد عشاء لذيذ وصحي.

يعد البقاء على المسار الصحيح لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن أمرًا سهلاً عندما تكون لديك الأدوات والوصفات والمعلومات التي تساعدك على التركيز والاستعداد لأي شيء تواجهه في حياتك. استمتع بقائمة الطعام الكاملة من الاثنين إلى الجمعة!

يوم الاثنين بدون لحم

راتاتوي طباخ بطيء - يصنع 5 حصص

هذه الوصفة رائعة لليالي المزدحمة لأنه يمكنك ضبطها ونسيانها — حتى تصل إلى المنزل ، هذا هو. استعد في الصباح وتناول عشاء لذيذ ومغذي في انتظارك عند وصولك إلى المنزل.

4 أكواب باذنجان مقطع إلى مكعبات
4 أكواب كوسة مقطعة إلى مكعبات
4 أكواب من طماطم الكرز أو العنب
1 كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
4 فص ثوم مفروم
5 ملاعق صغيرة زيت زيتون
نصف كوب من خل التفاح
ربع كوب ريحان طازج مفروم ومقسّم
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت ، مقسم
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 بصل أخضر مفروم

في طباخ بطيء كبير ، امزج جميع المكونات واخلطها برفق. يُطهى على نار خفيفة لمدة 6-8 ساعات. قبل التقديم أضف توابل إضافية إذا لزم الأمر.

تاكو الثلاثاء

سلطة سوبر كويك تاكو - تصنع 2 حصص

جرب سلطة التاكو اللذيذة والسهلة ، المثالية لأي ليلة من أيام الأسبوع! يمكنك أيضًا إضافة البروتين الذي تختاره إلى هذه الوصفة.

عبوتان من الفلفل الحار النباتي "N" Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
بخاخ الزيت
1 كوب بصل مفروم
1 ملعقة كبيرة فلفل هلابينو مفروم ناعم (يمكن أن يحل محل الفلفل الأخضر العادي)
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
3 أكواب خس أو خس خس مقطع خشن
½ عصير ليمون حامض
5 حبات زيتون أسود مفروم
2 تورتيلا ذرة
2 ملاعق كبيرة كزبرة طازجة ، مفرومة

يُمزج Chili 'N' Beans Thermo-Snacks مع الماء في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف على نار عالية لمدة دقيقتين ويقلب.

ضع مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية. يغطى بخاخ الزيت ويضاف البصل وفلفل الهالبينو. رش مسحوق الثوم. يُطهى بدون تقليب لمدة 1-2 دقيقة ، أو حتى يتحول لون البصل والفلفل إلى البني في القاع. يقلب. أضيفي الفلفل الحار المطبوخ جزئيًا وخففي الحرارة حتى ينضج. طهي لمدة 5 دقائق.

ضعي الخس في وعاء كبير ، أضيفي عصير الليمون الحامض وقلبي حتى يتغطى. قسّم الخس بين وعاءين للتقديم. اشوي خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا على اللهب المكشوف لموقد الغاز. قم بإزالته إلى لوح التقطيع وقم بتقطيعه بشكل خشن.

ضعي على السلطة كميات متساوية من خليط Thermo-Snacks ، ثم أضيفي الزيتون والتورتيلا. في النهاية ، أضيفي الكزبرة المفرومة وقدميها.

الأربعاء السيطرة على الوزن

كيشي الخضار - يقدم حصتين

لا شيء يقول الطعام المريح مثل الإفطار للعشاء! جرب هذا الكيش اللذيذ الذي يمكن تحضيره مسبقًا للاستمتاع به في أحد ليالي الأسبوع المزدحمة.

3 بيضات مخفوقة
2-3 ملاعق كبيرة ماء
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت
رشة فلفل مطحون طازجًا
رشة زعتر
قرصة مسحوق الكاري
2 أوقية 1٪ أو 2٪ جبن قريش
بخاخ الزيت
1½ كوب خضروات من اختيارك

يسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت

أضف الماء إلى البيض. يخفق في الملح والفلفل. أضف الأوريجانو ومسحوق الكاري والجبن القريش. في مقلاة غير لاصقة ، رشها بخاخ زيت ، اقلي الخضار وأضيفيها إلى الخليط.

يُسكب في طبق كسرولة أو طبق فطيرة يُرشّ بخاخ زيت ويُخبز لمدة 15 دقيقة أو حتى تخرج الشوكة نظيفة.

THERMO-SNACKS® الخميس

دجاج بريتزل مخبوز - يصنع حصة واحدة

هذا الدجاج المقرمش واللذيذ مثالي لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة. كما أنها مليئة بالبروتين الإضافي من قشرة البريتزل Thermo-Snacks ، لذا تناولها واستمتع بها! يمكن مضاعفة الوصفة للحصول على حصص إضافية.

6 أونصات صدر دجاج
رشة واحدة من بهارات السيدة داش بالثوم والأعشاب
فلفل للذوق
1 عبوة Thermo-Snacks® Pretzel Twists (يمكنك أيضًا استخدام جبنة الشيدر دبل بايتس Thermo-Snacks® أو الكريما الحامضة والبصل Crunch O's)
نصف كوب حليب خالي الدسم

سحق المعجنات واخلطها مع توابل السيدة داش والفلفل. اغمس صدور الدجاج في الحليب الخالي من الدسم ثم في خليط البريتزل. ضعي الدجاج في طبق الخبز مع رش الزيت. اخبزي في 375 درجة فهرنهايت لمدة 30-45 دقيقة أو حتى ينضج الدجاج.

الجمعة الطازجة

سلطة "نودل" آسيوية - تصنع حصتين

هذه الوصفة مليئة بصلصة لذيذة وخضروات مقرمشة ولمسة نهائية حلوة ولذيذة. استعد لتناول وجبة لذيذة ليلة الجمعة لن تعرقل جهودك لفقدان الوزن!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 ملعقة صغيرة Bragg® Liquid Aminos
1 ملعقة صغيرة من حبيبات Splenda® أو محلي من اختيارك
1 ملعقة صغيرة خل بلسميك
1 ملعقة صغيرة خل أرز
نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج
نصف ملعقة صغيرة صلصة سريراتشا
1 كوب من براعم الفاصوليا
نصف كوب كوسة ، مقطعة إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب من الخيار الإنجليزي مقطع إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب بصل أخضر مفروم
كوب تفاح أخضر مقشر ومقطع إلى أعواد ثقاب رفيعة على مندولين
2 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة

في وعاء صغير ، اخفقي زيت السمسم ، سائل براج أمينو ، محلي ، خل ، زنجبيل وصلصة سريراتشا. ضعي صلصة السمسم جانبًا.

في وعاء كبير ، اخلطي براعم الفاصوليا ، الكوسة ، الخيار ، البصل والتفاح. يُرش الخليط بصلصة السمسم ويُقلب حتى يتغطى. يضاف الكزبرة ويقذف مرة أخرى. إذا تقدمت ، انتظر حتى ساعة قبل أن تصبح جاهزًا للاستهلاك لإضافة خليط التتبيلة.


وصفات بسيطة لأيام نهاية الأسبوع المشغولة

في ليالي الأسبوع المزدحمة ، نعلم أنك تريد وصفات صحية سهلة التحضير ، يمكنك العودة إلى المنزل والطهي والاستمتاع مع عائلتك. لهذا السبب توصل SlimGenics إلى بعض الوصفات السريعة والسهلة لهذه الليالي المحمومة. بغض النظر عن ما يخبئه أسبوعك ، سيكون لديك دائمًا الوقت لإعداد عشاء لذيذ وصحي.

يعد البقاء على المسار الصحيح لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن أمرًا سهلاً عندما تكون لديك الأدوات والوصفات والمعلومات التي تساعدك على التركيز والاستعداد لأي شيء تواجهه في حياتك. استمتع بقائمة الطعام الكاملة من الاثنين إلى الجمعة!

يوم الاثنين بدون لحم

راتاتوي بطيئة الطبخ - يصنع 5 حصص

هذه الوصفة رائعة لليالي المزدحمة لأنه يمكنك ضبطها ونسيانها — حتى تصل إلى المنزل ، هذا هو. استعد في الصباح وتناول عشاء لذيذ ومغذي في انتظارك عند وصولك إلى المنزل.

4 أكواب باذنجان مقطع إلى مكعبات
4 أكواب كوسة مقطعة إلى مكعبات
4 أكواب من طماطم الكرز أو العنب
1 كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
4 فص ثوم مفروم
5 ملاعق صغيرة زيت زيتون
نصف كوب من خل التفاح
ربع كوب ريحان طازج مفروم ومقسّم
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت ، مقسم
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 بصل أخضر مفروم

في طباخ بطيء كبير ، امزج جميع المكونات واخلطها برفق. يُطهى على نار خفيفة لمدة 6-8 ساعات. قبل التقديم أضف توابل إضافية إذا لزم الأمر.

تاكو الثلاثاء

سلطة سوبر كويك تاكو - تصنع 2 حصص

جرب سلطة التاكو اللذيذة والسهلة ، المثالية لأي ليلة في الأسبوع! يمكنك أيضًا إضافة البروتين الذي تختاره إلى هذه الوصفة.

عبوتان من الفلفل الحار النباتي "N" Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
بخاخ الزيت
1 كوب بصل مفروم
1 ملعقة كبيرة فلفل هلابينو مفروم ناعم (يمكن أن يحل محل الفلفل الأخضر العادي)
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
3 أكواب خس أو خس خس مقطع خشن
½ عصير ليمون حامض
5 حبات زيتون أسود مفروم
2 تورتيلا ذرة
2 ملاعق كبيرة كزبرة طازجة ، مفرومة

يُمزج Chili 'N' Beans Thermo-Snacks مع الماء في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف على نار عالية لمدة دقيقتين ويقلب.

ضع مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية. يغطى بخاخ الزيت ويضاف البصل وفلفل الهالبينو. رش مسحوق الثوم. يُطهى بدون تقليب لمدة 1-2 دقيقة ، أو حتى يتحول لون البصل والفلفل إلى البني في القاع. يقلب. أضيفي الفلفل الحار المطبوخ جزئيًا وخففي الحرارة حتى ينضج. طهي لمدة 5 دقائق.

ضعي الخس في وعاء كبير ، أضيفي عصير الليمون الحامض وقلبي حتى يتغطى. قسّم الخس بين وعاءين للتقديم. اشوي خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا على اللهب المكشوف لموقد الغاز. قم بإزالته إلى لوح التقطيع وقم بتقطيعه بشكل خشن.

ضعي على السلطة كميات متساوية من خليط Thermo-Snacks ، ثم أضيفي الزيتون والتورتيلا. في النهاية ، أضيفي الكزبرة المفرومة وقدميها.

الأربعاء السيطرة على الوزن

كيشي الخضار - يقدم حصتين

لا شيء يقول الطعام المريح مثل الإفطار للعشاء! جرب هذا الكيش اللذيذ الذي يمكن تحضيره مسبقًا للاستمتاع به في أحد ليالي الأسبوع المزدحمة.

3 بيضات مخفوقة
2-3 ملاعق كبيرة ماء
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت
رشة فلفل مطحون طازجًا
رشة زعتر
قرصة مسحوق الكاري
2 أوقية 1٪ أو 2٪ جبن قريش
بخاخ الزيت
1½ كوب خضروات من اختيارك

يسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت

أضف الماء إلى البيض. يخفق في الملح والفلفل. أضف الأوريجانو ومسحوق الكاري والجبن القريش. في مقلاة غير لاصقة ، رشها بخاخ زيت ، اقلي الخضار وأضيفيها إلى الخليط.

يُسكب في طبق كسرولة أو طبق فطيرة يُرشّ بخاخ زيت ويُخبز لمدة 15 دقيقة أو حتى تخرج الشوكة نظيفة.

THERMO-SNACKS® الخميس

دجاج بريتزل مخبوز - يصنع حصة واحدة

هذا الدجاج المقرمش واللذيذ مثالي لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة. كما أنها مليئة بالبروتين الإضافي من قشرة البريتزل Thermo-Snacks ، لذا تناولها واستمتع بها! يمكن مضاعفة الوصفة للحصول على حصص إضافية.

6 أونصات صدر دجاج
رشة واحدة من بهارات السيدة داش بالثوم والأعشاب
فلفل للذوق
1 عبوة Thermo-Snacks® Pretzel Twists (يمكنك أيضًا استخدام جبنة الشيدر دبل بايتس Thermo-Snacks® أو الكريما الحامضة والبصل Crunch O's)
نصف كوب حليب خالي الدسم

سحق المعجنات واخلطها مع توابل السيدة داش والفلفل. اغمس صدور الدجاج في الحليب الخالي من الدسم ثم في خليط البريتزل. ضعي الدجاج في طبق الخبز مع رش الزيت. اخبزيها في درجة حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة 30-45 دقيقة أو حتى ينضج الدجاج.

الجمعة الطازجة

سلطة "نودل" آسيوية - تصنع حصتين

هذه الوصفة مليئة بصلصة لذيذة وخضروات مقرمشة ولمسة نهائية حلوة ولذيذة. استعد لتناول وجبة لذيذة ليلة الجمعة لن تعرقل جهودك لفقدان الوزن!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 ملعقة صغيرة Bragg® Liquid Aminos
1 ملعقة صغيرة من حبيبات Splenda® أو محلي من اختيارك
1 ملعقة صغيرة خل بلسميك
1 ملعقة صغيرة خل أرز
نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج
نصف ملعقة صغيرة صلصة سريراتشا
1 كوب من براعم الفاصوليا
نصف كوب كوسة ، مقطعة إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب من الخيار الإنجليزي مقطع إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب بصل أخضر مفروم
كوب تفاح أخضر مقشر ومقطع إلى أعواد ثقاب رفيعة على مندولين
2 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة

في وعاء صغير ، اخفقي زيت السمسم ، سائل براج أمينو ، محلي ، خل ، زنجبيل وصلصة سريراتشا. ضعي صلصة السمسم جانبًا.

في وعاء كبير ، اخلطي براعم الفاصوليا ، الكوسة ، الخيار ، البصل والتفاح. يُرش الخليط بصلصة السمسم ويُقلب حتى يتغطى. يضاف الكزبرة ويقذف مرة أخرى. إذا تقدمت ، انتظر حتى ساعة قبل أن تصبح جاهزًا للاستهلاك لإضافة خليط التتبيلة.


وصفات بسيطة لأيام نهاية الأسبوع المشغولة

في ليالي الأسبوع المزدحمة ، نعلم أنك تريد وصفات صحية سهلة التحضير ، يمكنك العودة إلى المنزل والطهي والاستمتاع مع عائلتك. لهذا السبب توصل SlimGenics إلى بعض الوصفات السريعة والسهلة لهذه الليالي المحمومة. بغض النظر عن ما يخبئه أسبوعك ، سيكون لديك دائمًا الوقت لإعداد عشاء لذيذ وصحي.

يعد البقاء على المسار الصحيح لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن أمرًا سهلاً عندما تكون لديك الأدوات والوصفات والمعلومات التي تساعدك على التركيز والاستعداد لأي شيء تواجهه في حياتك. استمتع بقائمة الطعام الكاملة من الاثنين إلى الجمعة!

يوم الاثنين بدون لحم

راتاتوي طباخ بطيء - يصنع 5 حصص

هذه الوصفة رائعة لليالي المزدحمة لأنه يمكنك ضبطها ونسيانها — حتى تصل إلى المنزل ، هذا هو. استعد في الصباح وتناول عشاء لذيذ ومغذي في انتظارك عند وصولك إلى المنزل.

4 أكواب باذنجان مقطع إلى مكعبات
4 أكواب كوسة مقطعة إلى مكعبات
4 أكواب من طماطم الكرز أو العنب
1 كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
4 فص ثوم مفروم
5 ملاعق صغيرة زيت زيتون
نصف كوب من خل التفاح
ربع كوب ريحان طازج مفروم ومقسّم
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت ، مقسم
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 بصل أخضر مفروم

في طباخ بطيء كبير ، امزج جميع المكونات واخلطها برفق. يُطهى على نار خفيفة لمدة 6-8 ساعات. قبل التقديم أضف توابل إضافية إذا لزم الأمر.

تاكو الثلاثاء

سلطة سوبر كويك تاكو - تصنع 2 حصص

جرب سلطة التاكو اللذيذة والسهلة ، المثالية لأي ليلة من أيام الأسبوع! يمكنك أيضًا إضافة البروتين الذي تختاره إلى هذه الوصفة.

عبوتان من الفلفل الحار النباتي "N" Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
بخاخ الزيت
1 كوب بصل مفروم
1 ملعقة كبيرة فلفل هلابينو مفروم ناعم (يمكن أن يحل محل الفلفل الأخضر العادي)
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
3 أكواب خس آيسبيرج أو خس خس مقطع خشن
½ عصير ليمون حامض
5 حبات زيتون أسود مفروم
2 تورتيلا ذرة
2 ملاعق كبيرة كزبرة طازجة ، مفرومة

يُمزج Chili 'N' Beans Thermo-Snacks مع الماء في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف على نار عالية لمدة دقيقتين ويقلب.

ضع مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية. يغطى بخاخ الزيت ويضاف البصل وفلفل الهالبينو. رش مسحوق الثوم. يُطهى بدون تقليب لمدة 1-2 دقيقة ، أو حتى يتحول لون البصل والفلفل إلى البني في القاع. يقلب. أضف حبوب الفلفل الحار المطبوخة جزئيًا وقلل الحرارة حتى ينضج. طهي لمدة 5 دقائق.

ضعي الخس في وعاء كبير ، أضيفي عصير الليمون الحامض وقلبي حتى يتغطى. قسّم الخس بين وعاءين للتقديم. اشوي خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا على اللهب المكشوف لموقد الغاز. قم بإزالته إلى لوح التقطيع وقم بتقطيعه بشكل خشن.

ضعي على السلطة كميات متساوية من خليط Thermo-Snacks ، ثم أضيفي الزيتون والتورتيلا. في النهاية ، أضيفي الكزبرة المفرومة وقدميها.

الأربعاء السيطرة على الوزن

كيشي الخضار - يقدم حصتين

لا شيء يقول الطعام المريح مثل الإفطار للعشاء! جرب هذا الكيش اللذيذ الذي يمكن تحضيره مسبقًا للاستمتاع به في أحد ليالي الأسبوع المزدحمة.

3 بيضات مخفوقة
2-3 ملاعق كبيرة ماء
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت
رشة فلفل مطحون طازجًا
رشة زعتر
قرصة مسحوق الكاري
2 أوقية 1٪ أو 2٪ جبن قريش
بخاخ الزيت
1½ كوب خضروات من اختيارك

يسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت

أضف الماء إلى البيض. يخفق في الملح والفلفل. أضف الأوريجانو ومسحوق الكاري والجبن القريش. في مقلاة غير لاصقة ، رشها بخاخ زيت ، اقلي الخضار وأضيفيها إلى الخليط.

يُسكب في طبق كسرولة أو طبق فطيرة يُرشّ بخاخ زيت ويُخبز لمدة 15 دقيقة أو حتى تخرج الشوكة نظيفة.

THERMO-SNACKS® الخميس

دجاج بريتزل مخبوز - يصنع حصة واحدة

هذا الدجاج المقرمش واللذيذ مثالي لأيام نهاية الأسبوع المزدحمة. كما أنها مليئة بالبروتين الإضافي من قشرة البريتزل Thermo-Snacks ، لذا تناولها واستمتع بها! يمكن مضاعفة الوصفة للحصول على حصص إضافية.

6 أونصات صدر دجاج
رشة واحدة من بهارات السيدة داش بالثوم والأعشاب
فلفل للذوق
1 عبوة Thermo-Snacks® Pretzel Twists (يمكنك أيضًا استخدام جبنة الشيدر دبل بايتس Thermo-Snacks® أو الكريما الحامضة والبصل Crunch O's)
نصف كوب حليب خالي الدسم

سحق المعجنات واخلطها مع توابل السيدة داش والفلفل. اغمس صدور الدجاج في الحليب الخالي من الدسم ثم في خليط البريتزل. ضعي الدجاج في طبق الخبز مع رش الزيت. اخبزيها في درجة حرارة 375 درجة فهرنهايت لمدة 30-45 دقيقة أو حتى ينضج الدجاج.

الجمعة الطازجة

سلطة "نودل" آسيوية - تصنع حصتين

هذه الوصفة مليئة بصلصة لذيذة وخضروات مقرمشة ولمسة نهائية حلوة ولذيذة. استعد لتناول وجبة لذيذة ليلة الجمعة لن تعرقل جهودك لفقدان الوزن!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 ملعقة صغيرة Bragg® Liquid Aminos
1 ملعقة صغيرة من حبيبات Splenda® أو محلي من اختيارك
1 ملعقة صغيرة خل بلسميك
1 ملعقة صغيرة خل أرز
نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج
نصف ملعقة صغيرة صلصة سريراتشا
1 كوب من براعم الفاصوليا
نصف كوب كوسة ، مقطعة إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب من الخيار الإنجليزي مقطع إلى "نودلز" على مندولين أو باستخدام آلة حلزونية نباتية
كوب بصل أخضر مفروم
كوب تفاح أخضر مقشر ومقطع إلى أعواد ثقاب رفيعة على مندولين
2 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة

في وعاء صغير ، اخفقي زيت السمسم ، سائل براج أمينو ، محلي ، خل ، زنجبيل وصلصة سريراتشا. ضعي صلصة السمسم جانبًا.

في وعاء كبير ، يُمزج براعم الفاصوليا ، الكوسة ، الخيار ، البصل والتفاح. يُرش الخليط بصلصة السمسم ويُقلب حتى يتغطى. يضاف الكزبرة ويقذف مرة أخرى. إذا تقدمت ، انتظر حتى ساعة قبل أن تصبح جاهزًا للاستهلاك لإضافة خليط التتبيلة.


وصفات بسيطة لأيام نهاية الأسبوع المشغولة

في ليالي الأسبوع المزدحمة ، نعلم أنك تريد وصفات صحية سهلة التحضير يمكنك العودة إلى المنزل والطهي والاستمتاع مع عائلتك. لهذا السبب توصل SlimGenics إلى بعض الوصفات السريعة والسهلة لهذه الليالي المحمومة. بغض النظر عن ما يخبئه أسبوعك ، سيكون لديك دائمًا الوقت لإعداد عشاء لذيذ وصحي.

يعد البقاء على المسار الصحيح لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن أمرًا سهلاً عندما تكون لديك الأدوات والوصفات والمعلومات التي تساعدك على التركيز والاستعداد لأي شيء تواجهه في حياتك. استمتع بقائمة الطعام الكاملة من الاثنين إلى الجمعة!

يوم الاثنين بدون لحم

راتاتوي بطيئة الطبخ - يصنع 5 حصص

هذه الوصفة رائعة لليالي المزدحمة لأنه يمكنك ضبطها ونسيانها — حتى تصل إلى المنزل ، هذا هو. استعد في الصباح وتناول عشاء لذيذ ومغذي في انتظارك عند وصولك إلى المنزل.

4 أكواب باذنجان مقطع إلى مكعبات
4 أكواب كوسة مقطعة إلى مكعبات
4 أكواب من طماطم الكرز أو العنب
1 كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
4 فص ثوم مفروم
5 ملاعق صغيرة زيت زيتون
نصف كوب من خل التفاح
ربع كوب ريحان طازج مفروم ومقسّم
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت ، مقسم
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 بصل أخضر مفروم

في طباخ بطيء كبير ، امزج جميع المكونات واخلطها برفق. يُطهى على نار خفيفة لمدة 6-8 ساعات. قبل التقديم أضف توابل إضافية إذا لزم الأمر.

تاكو الثلاثاء

سلطة سوبر كويك تاكو - تصنع 2 حصص

جرب سلطة التاكو اللذيذة والسهلة ، المثالية لأي ليلة من أيام الأسبوع! يمكنك أيضًا إضافة البروتين الذي تختاره إلى هذه الوصفة.

عبوتان من الفلفل الحار النباتي "N" Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
بخاخ الزيت
1 كوب بصل مفروم
1 ملعقة كبيرة فلفل هلابينو مفروم ناعم (يمكن أن يحل محل الفلفل الأخضر العادي)
نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
3 أكواب خس أو خس خس مقطع خشن
½ عصير ليمون حامض
5 حبات زيتون أسود مفروم
2 تورتيلا ذرة
2 ملاعق كبيرة كزبرة طازجة ، مفرومة

يُمزج Chili 'N' Beans Thermo-Snacks مع الماء في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف على نار عالية لمدة دقيقتين ويقلب.

ضع مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية. يغطى بخاخ الزيت ويضاف البصل وفلفل الهالبينو. رش مسحوق الثوم. يُطهى بدون تقليب لمدة 1-2 دقيقة ، أو حتى يتحول لون البصل والفلفل إلى البني في القاع. يقلب. أضف حبوب الفلفل الحار المطبوخة جزئيًا وقلل الحرارة حتى ينضج. طهي لمدة 5 دقائق.

ضعي الخس في وعاء كبير ، أضيفي عصير الليمون الحامض وقلبي حتى يتغطى. قسّم الخس بين وعاءين للتقديم. اشوي خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا أو خبز التورتيلا على اللهب المكشوف لموقد الغاز. قم بإزالته إلى لوح التقطيع وقم بتقطيعه بشكل خشن.

ضعي على السلطة كميات متساوية من خليط Thermo-Snacks ، ثم أضيفي الزيتون والتورتيلا. في النهاية ، أضيفي الكزبرة المفرومة وقدميها.

الأربعاء السيطرة على الوزن

كيشي الخضار - يقدم حصتين

لا شيء يقول الطعام المريح مثل الإفطار للعشاء! جرب هذا الكيش اللذيذ الذي يمكن تحضيره مسبقًا للاستمتاع به في أحد ليالي الأسبوع المزدحمة.

3 بيضات مخفوقة
2-3 ملاعق كبيرة ماء
1 ملعقة صغيرة ملح مورتون لايت
رشة فلفل مطحون طازجًا
رشة زعتر
قرصة مسحوق الكاري
2 أوقية 1٪ أو 2٪ جبن قريش
بخاخ الزيت
1½ كوب خضروات من اختيارك

يسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت

أضف الماء إلى البيض. يخفق في الملح والفلفل. أضف الأوريجانو ومسحوق الكاري والجبن القريش. في مقلاة غير لاصقة ، رشها بخاخ زيت ، اقلي الخضار وأضيفيها إلى الخليط.

Pour in casserole dish or pie dish sprayed with oil sprayer and bake for 15 minutes or until a fork comes out clean.

THERMO-SNACKS® THURSDAY

Baked Pretzel Chicken – Makes 1 serving

This crispy and delicious take on chicken is perfect for busy weeknights. It’s also packed with additional protein from the Thermo-Snacks Pretzel crust, so eat up and enjoy! Recipe can be doubled for additional servings.

6 ounces chicken breast
1 pinch Mrs. Dash® Garlic and Herb seasoning
Pepper to taste
1 package Thermo-Snacks® Pretzel Twists (you may also use Cheddar Cheese Double Bites Thermo-Snacks® or Sour Cream and Onion Crunch O’s)
½ cup nonfat milk

Crush pretzels and mix with Mrs. Dash seasoning and Pepper. Dip chicken breast in nonfat milk and then into pretzel mixture. Place chicken into baking dish sprayed with an oil mister. Bake at 375 degrees F for 30-45 minutes or until chicken is cooked through.

FRESH FRIDAY

Asian “Noodle” Salad – Makes 2 servings

This recipe is packed with flavorful sauce, crisp vegetables and a sweet and tangy finish. Make ahead for a delectable Friday night meal that won’t derail your weight-loss efforts!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 teaspoon Bragg® Liquid Aminos
1 teaspoon granulated Splenda® or sweetener of choice
1 teaspoon balsamic vinegar
1 ملعقة صغيرة خل أرز
½ teaspoon fresh ginger
¼ teaspoon Sriracha sauce
1 cup bean sprouts
¾ cup zucchini, cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
¾ cup English cucumber cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
½ cup green onions, chopped
½ cup green apple, peeled and cut into thin matchsticks on mandolin
2 tablespoons cilantro, minced

In small bowl, whisk together sesame oil, Bragg Liquid Aminos, sweetener, vinegars, ginger and Sriracha sauce. Set sesame dressing aside.

In a large bowl, combine bean sprouts, zucchini, cucumber, onions and apple. Drizzle mixture with sesame dressing and toss to coat. Add cilantro and toss again. If making ahead, wait until an hour before you are ready to consume to add dressing mixture.


Simple Recipes for Busy Weeknights

On busy weeknights we know you want easy-to-prepare, healthy recipes you can come home, cook and enjoy with your family. That’s why SlimGenics has come up with some quick-and-easy recipes for these hectic nights. No matter what your week has in store, you will always have time to prepare a delicious and healthy dinner.

Staying on track to weight-loss success is easy when you have the tools, recipes and information to keep you focused and prepared for whatever life throws at you. Enjoy this full, on-plan Monday-Friday menu!

MEATLESS MONDAY

Slow-Cooker Ratatouille – Makes 5 Servings

This recipe is great for busy nights because you can set it and forget it—until you get home, that is. Prepare in the morning and have a delicious and nutritious dinner awaiting you when you arrive home.

4 cups eggplant, cubed
4 cups zucchini, cubed
4 cups assorted cherry or grape tomatoes
1 cup red bell peppers, diced
4 فص ثوم مفروم
5 teaspoons olive oil
¼ cup apple cider vinegar
¼ cup fresh basil, chopped and divided
1 teaspoon Morton® Lite Salt, divided
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 green onions, chopped

In a large slow cooker combine and lightly toss all ingredients. Cook on low heat for 6-8 hours. Before serving add additional seasonings if necessary.

TACO TUESDAY

Super Quick Taco Salad – Makes 2 servings

Try this delicious and easy taco salad, perfect for any night of the week! You can also add the protein of your choice to this recipe.

2 packages Vegetarian Chili ‘N’ Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
Oil sprayer
1 cup onion, chopped
1 tablespoon jalapeno pepper, finely minced (can substitute regular green pepper)
½ teaspoon garlic powder
3 cups iceberg or romaine lettuce, coarsely chopped
½ lime, juiced
5 black olives, chopped
2 corn tortillas
2 tablespoons fresh cilantro, minced

Combine Chili ‘N’ Beans Thermo-Snacks with water in a microwave-safe bowl. Microwave on high for two minutes and stir.

Place a small nonstick sauté pan over medium to high heat. Coat with oil sprayer and add onion and jalapeno pepper. Sprinkle with garlic powder. Cook without stirring for 1-2 minutes, or until onions and peppers are brown on bottom. يقلب. Add partially cooked Chili ‘N’ Beans and reduce heat to a simmer. Cook for 5 minutes.

Place lettuce in a large bowl, add lime juice and toss to coat. Divide lettuce between two serving bowls. Grill, bake tortillas or char tortillas over open flame of a gas stove. Remove to cutting board and coarsely chop.

Top salad with equal portions Thermo-Snacks mixture, then add olives and tortillas. Finish by topping with minced cilantro and serve.

WEIGHT-CONTROL WEDNESDAY

Vegetable Quiche – Makes 2 servings

Nothing says comfort food like breakfast for dinner! Try this delicious quiche that can be made ahead to enjoy on a busy weeknight.

3 eggs, beaten
2-3 tablespoons water
1 teaspoon Morton® Lite Salt
Pinch freshly ground pepper
Pinch oregano
Pinch curry powder
2 ounces 1% or 2% cottage cheese
Oil sprayer
1½ cups vegetables of choice

Preheat oven to 375 degrees F

Add water to eggs. Beat in salt and pepper. Add oregano, curry powder and cottage cheese. In a non-stick skillet sprayed with an oil sprayer, sauté vegetables and add to mixture.

Pour in casserole dish or pie dish sprayed with oil sprayer and bake for 15 minutes or until a fork comes out clean.

THERMO-SNACKS® THURSDAY

Baked Pretzel Chicken – Makes 1 serving

This crispy and delicious take on chicken is perfect for busy weeknights. It’s also packed with additional protein from the Thermo-Snacks Pretzel crust, so eat up and enjoy! Recipe can be doubled for additional servings.

6 ounces chicken breast
1 pinch Mrs. Dash® Garlic and Herb seasoning
Pepper to taste
1 package Thermo-Snacks® Pretzel Twists (you may also use Cheddar Cheese Double Bites Thermo-Snacks® or Sour Cream and Onion Crunch O’s)
½ cup nonfat milk

Crush pretzels and mix with Mrs. Dash seasoning and Pepper. Dip chicken breast in nonfat milk and then into pretzel mixture. Place chicken into baking dish sprayed with an oil mister. Bake at 375 degrees F for 30-45 minutes or until chicken is cooked through.

FRESH FRIDAY

Asian “Noodle” Salad – Makes 2 servings

This recipe is packed with flavorful sauce, crisp vegetables and a sweet and tangy finish. Make ahead for a delectable Friday night meal that won’t derail your weight-loss efforts!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 teaspoon Bragg® Liquid Aminos
1 teaspoon granulated Splenda® or sweetener of choice
1 teaspoon balsamic vinegar
1 ملعقة صغيرة خل أرز
½ teaspoon fresh ginger
¼ teaspoon Sriracha sauce
1 cup bean sprouts
¾ cup zucchini, cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
¾ cup English cucumber cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
½ cup green onions, chopped
½ cup green apple, peeled and cut into thin matchsticks on mandolin
2 tablespoons cilantro, minced

In small bowl, whisk together sesame oil, Bragg Liquid Aminos, sweetener, vinegars, ginger and Sriracha sauce. Set sesame dressing aside.

In a large bowl, combine bean sprouts, zucchini, cucumber, onions and apple. Drizzle mixture with sesame dressing and toss to coat. Add cilantro and toss again. If making ahead, wait until an hour before you are ready to consume to add dressing mixture.


Simple Recipes for Busy Weeknights

On busy weeknights we know you want easy-to-prepare, healthy recipes you can come home, cook and enjoy with your family. That’s why SlimGenics has come up with some quick-and-easy recipes for these hectic nights. No matter what your week has in store, you will always have time to prepare a delicious and healthy dinner.

Staying on track to weight-loss success is easy when you have the tools, recipes and information to keep you focused and prepared for whatever life throws at you. Enjoy this full, on-plan Monday-Friday menu!

MEATLESS MONDAY

Slow-Cooker Ratatouille – Makes 5 Servings

This recipe is great for busy nights because you can set it and forget it—until you get home, that is. Prepare in the morning and have a delicious and nutritious dinner awaiting you when you arrive home.

4 cups eggplant, cubed
4 cups zucchini, cubed
4 cups assorted cherry or grape tomatoes
1 cup red bell peppers, diced
4 فص ثوم مفروم
5 teaspoons olive oil
¼ cup apple cider vinegar
¼ cup fresh basil, chopped and divided
1 teaspoon Morton® Lite Salt, divided
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 green onions, chopped

In a large slow cooker combine and lightly toss all ingredients. Cook on low heat for 6-8 hours. Before serving add additional seasonings if necessary.

TACO TUESDAY

Super Quick Taco Salad – Makes 2 servings

Try this delicious and easy taco salad, perfect for any night of the week! You can also add the protein of your choice to this recipe.

2 packages Vegetarian Chili ‘N’ Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
Oil sprayer
1 cup onion, chopped
1 tablespoon jalapeno pepper, finely minced (can substitute regular green pepper)
½ teaspoon garlic powder
3 cups iceberg or romaine lettuce, coarsely chopped
½ lime, juiced
5 black olives, chopped
2 corn tortillas
2 tablespoons fresh cilantro, minced

Combine Chili ‘N’ Beans Thermo-Snacks with water in a microwave-safe bowl. Microwave on high for two minutes and stir.

Place a small nonstick sauté pan over medium to high heat. Coat with oil sprayer and add onion and jalapeno pepper. Sprinkle with garlic powder. Cook without stirring for 1-2 minutes, or until onions and peppers are brown on bottom. يقلب. Add partially cooked Chili ‘N’ Beans and reduce heat to a simmer. Cook for 5 minutes.

Place lettuce in a large bowl, add lime juice and toss to coat. Divide lettuce between two serving bowls. Grill, bake tortillas or char tortillas over open flame of a gas stove. Remove to cutting board and coarsely chop.

Top salad with equal portions Thermo-Snacks mixture, then add olives and tortillas. Finish by topping with minced cilantro and serve.

WEIGHT-CONTROL WEDNESDAY

Vegetable Quiche – Makes 2 servings

Nothing says comfort food like breakfast for dinner! Try this delicious quiche that can be made ahead to enjoy on a busy weeknight.

3 eggs, beaten
2-3 tablespoons water
1 teaspoon Morton® Lite Salt
Pinch freshly ground pepper
Pinch oregano
Pinch curry powder
2 ounces 1% or 2% cottage cheese
Oil sprayer
1½ cups vegetables of choice

Preheat oven to 375 degrees F

Add water to eggs. Beat in salt and pepper. Add oregano, curry powder and cottage cheese. In a non-stick skillet sprayed with an oil sprayer, sauté vegetables and add to mixture.

Pour in casserole dish or pie dish sprayed with oil sprayer and bake for 15 minutes or until a fork comes out clean.

THERMO-SNACKS® THURSDAY

Baked Pretzel Chicken – Makes 1 serving

This crispy and delicious take on chicken is perfect for busy weeknights. It’s also packed with additional protein from the Thermo-Snacks Pretzel crust, so eat up and enjoy! Recipe can be doubled for additional servings.

6 ounces chicken breast
1 pinch Mrs. Dash® Garlic and Herb seasoning
Pepper to taste
1 package Thermo-Snacks® Pretzel Twists (you may also use Cheddar Cheese Double Bites Thermo-Snacks® or Sour Cream and Onion Crunch O’s)
½ cup nonfat milk

Crush pretzels and mix with Mrs. Dash seasoning and Pepper. Dip chicken breast in nonfat milk and then into pretzel mixture. Place chicken into baking dish sprayed with an oil mister. Bake at 375 degrees F for 30-45 minutes or until chicken is cooked through.

FRESH FRIDAY

Asian “Noodle” Salad – Makes 2 servings

This recipe is packed with flavorful sauce, crisp vegetables and a sweet and tangy finish. Make ahead for a delectable Friday night meal that won’t derail your weight-loss efforts!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 teaspoon Bragg® Liquid Aminos
1 teaspoon granulated Splenda® or sweetener of choice
1 teaspoon balsamic vinegar
1 ملعقة صغيرة خل أرز
½ teaspoon fresh ginger
¼ teaspoon Sriracha sauce
1 cup bean sprouts
¾ cup zucchini, cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
¾ cup English cucumber cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
½ cup green onions, chopped
½ cup green apple, peeled and cut into thin matchsticks on mandolin
2 tablespoons cilantro, minced

In small bowl, whisk together sesame oil, Bragg Liquid Aminos, sweetener, vinegars, ginger and Sriracha sauce. Set sesame dressing aside.

In a large bowl, combine bean sprouts, zucchini, cucumber, onions and apple. Drizzle mixture with sesame dressing and toss to coat. Add cilantro and toss again. If making ahead, wait until an hour before you are ready to consume to add dressing mixture.


Simple Recipes for Busy Weeknights

On busy weeknights we know you want easy-to-prepare, healthy recipes you can come home, cook and enjoy with your family. That’s why SlimGenics has come up with some quick-and-easy recipes for these hectic nights. No matter what your week has in store, you will always have time to prepare a delicious and healthy dinner.

Staying on track to weight-loss success is easy when you have the tools, recipes and information to keep you focused and prepared for whatever life throws at you. Enjoy this full, on-plan Monday-Friday menu!

MEATLESS MONDAY

Slow-Cooker Ratatouille – Makes 5 Servings

This recipe is great for busy nights because you can set it and forget it—until you get home, that is. Prepare in the morning and have a delicious and nutritious dinner awaiting you when you arrive home.

4 cups eggplant, cubed
4 cups zucchini, cubed
4 cups assorted cherry or grape tomatoes
1 cup red bell peppers, diced
4 فص ثوم مفروم
5 teaspoons olive oil
¼ cup apple cider vinegar
¼ cup fresh basil, chopped and divided
1 teaspoon Morton® Lite Salt, divided
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 green onions, chopped

In a large slow cooker combine and lightly toss all ingredients. Cook on low heat for 6-8 hours. Before serving add additional seasonings if necessary.

TACO TUESDAY

Super Quick Taco Salad – Makes 2 servings

Try this delicious and easy taco salad, perfect for any night of the week! You can also add the protein of your choice to this recipe.

2 packages Vegetarian Chili ‘N’ Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
Oil sprayer
1 cup onion, chopped
1 tablespoon jalapeno pepper, finely minced (can substitute regular green pepper)
½ teaspoon garlic powder
3 cups iceberg or romaine lettuce, coarsely chopped
½ lime, juiced
5 black olives, chopped
2 corn tortillas
2 tablespoons fresh cilantro, minced

Combine Chili ‘N’ Beans Thermo-Snacks with water in a microwave-safe bowl. Microwave on high for two minutes and stir.

Place a small nonstick sauté pan over medium to high heat. Coat with oil sprayer and add onion and jalapeno pepper. Sprinkle with garlic powder. Cook without stirring for 1-2 minutes, or until onions and peppers are brown on bottom. يقلب. Add partially cooked Chili ‘N’ Beans and reduce heat to a simmer. Cook for 5 minutes.

Place lettuce in a large bowl, add lime juice and toss to coat. Divide lettuce between two serving bowls. Grill, bake tortillas or char tortillas over open flame of a gas stove. Remove to cutting board and coarsely chop.

Top salad with equal portions Thermo-Snacks mixture, then add olives and tortillas. Finish by topping with minced cilantro and serve.

WEIGHT-CONTROL WEDNESDAY

Vegetable Quiche – Makes 2 servings

Nothing says comfort food like breakfast for dinner! Try this delicious quiche that can be made ahead to enjoy on a busy weeknight.

3 eggs, beaten
2-3 tablespoons water
1 teaspoon Morton® Lite Salt
Pinch freshly ground pepper
Pinch oregano
Pinch curry powder
2 ounces 1% or 2% cottage cheese
Oil sprayer
1½ cups vegetables of choice

Preheat oven to 375 degrees F

Add water to eggs. Beat in salt and pepper. Add oregano, curry powder and cottage cheese. In a non-stick skillet sprayed with an oil sprayer, sauté vegetables and add to mixture.

Pour in casserole dish or pie dish sprayed with oil sprayer and bake for 15 minutes or until a fork comes out clean.

THERMO-SNACKS® THURSDAY

Baked Pretzel Chicken – Makes 1 serving

This crispy and delicious take on chicken is perfect for busy weeknights. It’s also packed with additional protein from the Thermo-Snacks Pretzel crust, so eat up and enjoy! Recipe can be doubled for additional servings.

6 ounces chicken breast
1 pinch Mrs. Dash® Garlic and Herb seasoning
Pepper to taste
1 package Thermo-Snacks® Pretzel Twists (you may also use Cheddar Cheese Double Bites Thermo-Snacks® or Sour Cream and Onion Crunch O’s)
½ cup nonfat milk

Crush pretzels and mix with Mrs. Dash seasoning and Pepper. Dip chicken breast in nonfat milk and then into pretzel mixture. Place chicken into baking dish sprayed with an oil mister. Bake at 375 degrees F for 30-45 minutes or until chicken is cooked through.

FRESH FRIDAY

Asian “Noodle” Salad – Makes 2 servings

This recipe is packed with flavorful sauce, crisp vegetables and a sweet and tangy finish. Make ahead for a delectable Friday night meal that won’t derail your weight-loss efforts!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 teaspoon Bragg® Liquid Aminos
1 teaspoon granulated Splenda® or sweetener of choice
1 teaspoon balsamic vinegar
1 ملعقة صغيرة خل أرز
½ teaspoon fresh ginger
¼ teaspoon Sriracha sauce
1 cup bean sprouts
¾ cup zucchini, cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
¾ cup English cucumber cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
½ cup green onions, chopped
½ cup green apple, peeled and cut into thin matchsticks on mandolin
2 tablespoons cilantro, minced

In small bowl, whisk together sesame oil, Bragg Liquid Aminos, sweetener, vinegars, ginger and Sriracha sauce. Set sesame dressing aside.

In a large bowl, combine bean sprouts, zucchini, cucumber, onions and apple. Drizzle mixture with sesame dressing and toss to coat. Add cilantro and toss again. If making ahead, wait until an hour before you are ready to consume to add dressing mixture.


Simple Recipes for Busy Weeknights

On busy weeknights we know you want easy-to-prepare, healthy recipes you can come home, cook and enjoy with your family. That’s why SlimGenics has come up with some quick-and-easy recipes for these hectic nights. No matter what your week has in store, you will always have time to prepare a delicious and healthy dinner.

Staying on track to weight-loss success is easy when you have the tools, recipes and information to keep you focused and prepared for whatever life throws at you. Enjoy this full, on-plan Monday-Friday menu!

MEATLESS MONDAY

Slow-Cooker Ratatouille – Makes 5 Servings

This recipe is great for busy nights because you can set it and forget it—until you get home, that is. Prepare in the morning and have a delicious and nutritious dinner awaiting you when you arrive home.

4 cups eggplant, cubed
4 cups zucchini, cubed
4 cups assorted cherry or grape tomatoes
1 cup red bell peppers, diced
4 فص ثوم مفروم
5 teaspoons olive oil
¼ cup apple cider vinegar
¼ cup fresh basil, chopped and divided
1 teaspoon Morton® Lite Salt, divided
½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً ، مقسم
4 green onions, chopped

In a large slow cooker combine and lightly toss all ingredients. Cook on low heat for 6-8 hours. Before serving add additional seasonings if necessary.

TACO TUESDAY

Super Quick Taco Salad – Makes 2 servings

Try this delicious and easy taco salad, perfect for any night of the week! You can also add the protein of your choice to this recipe.

2 packages Vegetarian Chili ‘N’ Beans Thermo-Snacks®
1 1/2 كوب ماء
Oil sprayer
1 cup onion, chopped
1 tablespoon jalapeno pepper, finely minced (can substitute regular green pepper)
½ teaspoon garlic powder
3 cups iceberg or romaine lettuce, coarsely chopped
½ lime, juiced
5 black olives, chopped
2 corn tortillas
2 tablespoons fresh cilantro, minced

Combine Chili ‘N’ Beans Thermo-Snacks with water in a microwave-safe bowl. Microwave on high for two minutes and stir.

Place a small nonstick sauté pan over medium to high heat. Coat with oil sprayer and add onion and jalapeno pepper. Sprinkle with garlic powder. Cook without stirring for 1-2 minutes, or until onions and peppers are brown on bottom. يقلب. Add partially cooked Chili ‘N’ Beans and reduce heat to a simmer. Cook for 5 minutes.

Place lettuce in a large bowl, add lime juice and toss to coat. Divide lettuce between two serving bowls. Grill, bake tortillas or char tortillas over open flame of a gas stove. Remove to cutting board and coarsely chop.

Top salad with equal portions Thermo-Snacks mixture, then add olives and tortillas. Finish by topping with minced cilantro and serve.

WEIGHT-CONTROL WEDNESDAY

Vegetable Quiche – Makes 2 servings

Nothing says comfort food like breakfast for dinner! Try this delicious quiche that can be made ahead to enjoy on a busy weeknight.

3 eggs, beaten
2-3 tablespoons water
1 teaspoon Morton® Lite Salt
Pinch freshly ground pepper
Pinch oregano
Pinch curry powder
2 ounces 1% or 2% cottage cheese
Oil sprayer
1½ cups vegetables of choice

Preheat oven to 375 degrees F

Add water to eggs. Beat in salt and pepper. Add oregano, curry powder and cottage cheese. In a non-stick skillet sprayed with an oil sprayer, sauté vegetables and add to mixture.

Pour in casserole dish or pie dish sprayed with oil sprayer and bake for 15 minutes or until a fork comes out clean.

THERMO-SNACKS® THURSDAY

Baked Pretzel Chicken – Makes 1 serving

This crispy and delicious take on chicken is perfect for busy weeknights. It’s also packed with additional protein from the Thermo-Snacks Pretzel crust, so eat up and enjoy! Recipe can be doubled for additional servings.

6 ounces chicken breast
1 pinch Mrs. Dash® Garlic and Herb seasoning
Pepper to taste
1 package Thermo-Snacks® Pretzel Twists (you may also use Cheddar Cheese Double Bites Thermo-Snacks® or Sour Cream and Onion Crunch O’s)
½ cup nonfat milk

Crush pretzels and mix with Mrs. Dash seasoning and Pepper. Dip chicken breast in nonfat milk and then into pretzel mixture. Place chicken into baking dish sprayed with an oil mister. Bake at 375 degrees F for 30-45 minutes or until chicken is cooked through.

FRESH FRIDAY

Asian “Noodle” Salad – Makes 2 servings

This recipe is packed with flavorful sauce, crisp vegetables and a sweet and tangy finish. Make ahead for a delectable Friday night meal that won’t derail your weight-loss efforts!

2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
1 teaspoon Bragg® Liquid Aminos
1 teaspoon granulated Splenda® or sweetener of choice
1 teaspoon balsamic vinegar
1 ملعقة صغيرة خل أرز
½ teaspoon fresh ginger
¼ teaspoon Sriracha sauce
1 cup bean sprouts
¾ cup zucchini, cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
¾ cup English cucumber cut into “noodles” on a mandolin or using a vegetable spiralizer
½ cup green onions, chopped
½ cup green apple, peeled and cut into thin matchsticks on mandolin
2 tablespoons cilantro, minced

In small bowl, whisk together sesame oil, Bragg Liquid Aminos, sweetener, vinegars, ginger and Sriracha sauce. Set sesame dressing aside.

In a large bowl, combine bean sprouts, zucchini, cucumber, onions and apple. Drizzle mixture with sesame dressing and toss to coat. Add cilantro and toss again. If making ahead, wait until an hour before you are ready to consume to add dressing mixture.


شاهد الفيديو: مقاطع طعام لعطلة نهاية الأسبوع (شهر اكتوبر 2021).